Асани йоги для лікування хвороб
Нижче наводиться опис декількох асан йоги, з осягнення яких може початися ваш шлях у захоплюючий світ йоги. При виборі асан керуйтеся переліком рекомендацій, але пам'ятайте: лікування йогою увазі лікування всього організму, тобто немає асан в йозі, що не впливають сприятливо на всі органи, прямо або опосередковано. Те ж стосується комплексного тілесно-душевного впливу. Асани йоги для лікування хвороб також ефективні для тіла, як і для лікування хвороб душі. Ізольоване вплив на органи і зв'язки - прерогатива західних фізичних методик.
Однак слід також враховувати індивідуальну енергетику саме вашого організму. Може статися, що асана, що не спрямована прямо на рішення вашої проблеми, надасть найсприятливіший вплив і виявиться коханої. При виборі асан йоги намагайтеся чергувати динамічні і статичні вправи. Перші передбачають активні рухи відповідно до циклом дихання (видих вдих). Другі рекомендують утримання пози на кілька циклів дихання. Намагайтеся, щоб число циклів було парним. Корисніше затриматися на 4 циклу дихання, ніж на 5.
У будь-якому випадку обов'язково проводите розминку до заняття і в перерві після кожної асани. Так ви заодно зумієте оцінити свій фізичний стан. Якщо ви надмірно стомлені, без коливань згортайте заняття і приступайте до релаксації.
Асани йоги для лікування хвороб: розминка
Початкове положення асани. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
На вдиху кругообразно підніміть руки через сторони вгору. На видиху опустіть зімкнулися в долонях над головою кисті, намагаючись відчути легке натяг. Повторіть 4-б разів.
Ускладнюємо розминку
Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
На видиху підніміть руки, одночасно зігнувшись у попереку і повільно нахиляючись. Спина округляється, ви повинні відчути натяг кожного хребця. Не змінюючи зігнутого положення, підніміть голову вгору і зробіть вдих. Знову опустіть голову і на видиху починайте повільно підніматися. Повторіть не менше 6 - 8 разів.
При сильній скутості суглобів можна спочатку обмежитися першою частиною розминки.
Не менш обов'язкове релаксація в кінці кожного сеансу релаксація.
Асани йоги для релаксації
Ляжте на килимок, розслабтеся. Руки складіть уздовж корпусу долонями вгору, ноги витягніть. Все тіло розслаблене.
Для найбільшого комфорту під голову можна підкласти валик з складеного ковдри. Сховайтеся легкої простирадлом. На очі покладіть марлеві мішечки із зернами пшениці та квітками лаванди.
Асани йоги для зміцнення постави
Асана 1
Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей.
На видиху зігніть в попереку, торкнувшись долонями підлоги. «Крокуйте» руками до тих пір, поки не знайдете стійкість. Поза повинна нагадувати перевернуту латинську букву V. Спина залишається ідеально прямій!
На вдиху поволі підніміть праву ногу і витягніть її паралельно рукам. На видиху опустіть. Повторіть з іншою ногою.
Ніякого поспіху! Число махов повинно бути комфортним, які не утрудняти дихання і підвищуватися рівномірно, від заняття до заняття.
Після закінчення асани виходите з пози в тій же послідовності: спочатку «крокуйте» руками до ступень, потім повільно випрямтеся, зберігаючи спину прямою.
Асана йоги 2
Вихідне положення. Лежачи на животі, ступні випрямлені і щільно притиснуті до підлоги, руки зігнуті, долоні впираються в підлогу трохи нижче плечових суглобів.
На вдиху випрямити руки, підніміть корпус, намагаючись максимально прогнутися в спині. З часом намагайтеся піднімати не тільки корпус, але і стегна, аж до колінних суглобів.
Затримайтеся на 6 циклів дихання. Опуститеся в початкове положення, відпочиньте.
Якщо рівень стомлення дозволяє, повторіть асану ще 2 - 4 рази.
Асана 3
Вихідне положення. Лежачи на животі, ступні випрямлені і щільно притиснуті до підлоги, руки розташовані вздовж корпусу долонями вгору.
Висуньте руки і закладіть їх за голову. На вдиху поволі піднімайте корпус вгору. Чи не допомагайте собі руками! На видиху опустіть голову на підлогу.
Далі в міру зміцнення хребта намагайтеся піднімати одну руку і протилежну ногу. Затримайтеся на 5 - 6 циклів дихання (без напруги). Надалі можете спробувати піднімати одночасно ноги і корпус.
Дуже обережно! При недостатньо тренованому хребті асана 3 принесе більше шкоди, ніж користі.
Асани йоги для лікування організму
Згідно філософії йоги, завдання відновлення після перенесеної хвороби або стресу - компенсація витраченої енергії. Енергія ж міститься в крові, вірніше, в розчиненому в ній кисні. Для її залучення необхідно змусити легені працювати інтенсивніше, «накачуючи» в організм кисень, а хребет зміцнити, щоб енергія вільно рухалася по тілу.
Асана 1
Вихідне положення. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і впираючись п'ятами в підлогу. Між підлогою і попереком повинно залишатися достатню відстань.
Відчуйте куприк і щільно притисніть його до підлоги. Повільно притискаючи до підлоги кожен хребець, пересувайтеся вгору по хребту до грудного відділу.
Досягнувши грудного хребця, підніміть таз і в повітрі повторіть зворотну послідовність дій - до куприка.
Прийміть вихідне положення. Повторіть 8-10 разів.
Асана 2
Вихідне положення. Встаньте на коліна, розставивши їх на ширину плечей або трохи далі.
На вдиху покладіть долоні на пояс і постарайтеся максимально прогнутися. Якщо немає запаморочення, голову можна теж закинути назад.
Надалі асану можна ускладнити: на вдиху підніміть руки вгору, заведіть за голову і обхопіть ними щиколотки (спочатку можна кінчики пальців ніг). Затримайтеся на 8 - 10 циклів дихання.
Вихід з асани вкрай плавний і повільний, який не допускає запаморочення. У разі дискомфорту відразу ж припиніть асану.
Асана для зміцнення і поліпшення зовнішнього вигляду преса
Асана 1
Вихідне положення. Встаньте прямо. Чи не округляючи спину, злегка зігніть ноги в колінах, долоні зафіксуйте на передній поверхні стегон.
Зробіть глибокий вдих. Чи не видихаючи, швидко-швидко втягуйте і випирає живіт. Намагайтеся домогтися як екстремального втягування, так і максимального випинання живота.
Видихніть. Відпочиньте, відновіть дихання і повторіть спробу 5, а по досягненні прогресу і до 15-20 разів.
Ця асана в йозі допоможе «достукатися» до найглибших м'язів живота, зазвичай прихованих під шаром жиру.
Асана 2
Вихідне положення. Ляжте на підлогу, ступні, зовнішні поверхні кистей щільно притисніть до підлоги. Обличчям максимально уткніться в підлогу
(Можете підкласти згорнуту вчетверо простирадло).
На видиху якомога глибше втягніть живіт, так, щоб між ним і підлогою утворилося якомога більшу відстань. Затримайте дихання, скільки зможете. Поверніться у вихідне положення. Відновіть дихання і продовжуйте. Почніть з 10-15 разів, з часом доведіть до 20 разів.
Асана йоги при простудних захворюваннях і хвороби горла
Вихідне положення. Сядьте на підлогу, таз впирається в п'яти, руки складені на стегнах. При поганому самопочутті і температурі можна сісти на стілець з умовою, що ступні щільно впираються в підлогу.
Зробіть глибокий очищающий вдих і видих. На видиху максимально розчепірте пальці, викотите очі. Одночасно напружте горло і шию, висуньте мову. Утримуйте цю позу 2 - 4 дихальних циклу. Поверніться у вихідне положення.
Наступний етап
Продовжуйте виконувати вправу, але вихідну позу модифікуйте: сідайте не так на паралельні, а на схрещені п'яти.
У холодну пору року цю асану можна практикувати для профілактики застуд. Повторіть 3 - 4 рази кожен варіант. Якщо ви вже захворіли, збільште повтори до 8 -12 разів і виконуйте її кожен день по кілька разів.
Увага. Протипоказано використовувати асану від застуди після їжі!
Асана для підвищення гнучкості та лікування хвороб суглобів
Вам знадобляться: стійка опора на рівні піднятої ноги. Це може бути спинка стільця, підвіконня, ремінь або пояс.
Вихідне положення. Встаньте прямо обличчям до опори на відстані ноги.
Підніміть праву ногу і щільно встановіть п'яту на опору. Накиньте на стопу ремінь і візьміть в праву руку. Ліва рука нерухомо упирається в стегно.
Одночасно підтягуйте за допомогою ременя стопу до себе, п'ятою натискайте на опору. При цьому корпус повинен залишатися нерухомим, проте подумки перенесіть вагу тіла на праву сідницю і постарайтеся максимально відтягнути її вниз (рис.1).
Асани йоги для зняття стресу
Асана 1
Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, вага тіла розподілена між обома кінцівками.
На видиху перенесіть вагу тіла на ліву ногу, а праву підійміть і підтягніть якомога вище до внутрішньої поверхні стегна. Спочатку можна допомагати собі руками. Як тільки права нога буде надійно закріплена на поверхні стегна іншої ноги, на вдиху підніміть руки кругообразно через сторони вгору і зімкніть долоні (або тільки вказівні пальці рук), намагаючись вловити космічну енергію. На видиху опустіть зімкнуті руки перед собою до рівня грудей.
Затримайтеся на 10 - 12 циклів дихання.
Асана 2
Початкове положення - те ж.
На вдиху зігніть праву ногу і опустіть її на передню поверхню лівої - немов сидите, поклавши ногу на ногу. На видиху починайте злегка нахиляти ліву ногу, домагаючись положення легкого полуприседа. Одночасно міняйте положення рук, як в попередній вправі, піднімаючи їх над головою і опускаючи перед собою.
Затримайтеся на 10 - 12 циклів дихання.
Звичайно, спочатку ці асани у вас не вийдуть: не вистачить гнучкості. Так що постарайтеся, щоб навколо не було будь-яких масивних і гострих предметів, підлога була вкрита м'яким килимом, щоб було зручніше падати. Зате вже в процесі досягнення асани ви зможете геть забути про стрес, оскільки утримувати рівновагу і думати про щось іншому у вас все одно не вийде. Йоги запевняють, що в майбутньому, коли перебування в цих асанах стане для вас самим простим і приємним справою, ви відчуєте небувалий розумовий підйом і мудрі думки про способи вирішення багатьох проблем легко і природно відвідають вас.
Асани йоги для поліпшення самопочуття
Асана 1
Вам знадобляться: стійкий стілець з низькою спинкою або вільна від речей тумбочка.
Вихідне положення. Встаньте на коліна, на відстані витягнутої руки від стільця.
На вдиху підніміть руки вгору. На видиху повільно опускайтеся, поки руки не торкнуться стільця. Міцно тримайтеся руками за краї опори, одночасно опустивши голову і спину так, щоб верхня частина корпусу (руки, потилицю, спина) утворили одну лінію, паралельну підлозі. У той же час ноги і зовнішня частина ступень повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Намагайтеся тягнути сідниці вниз, опускаючи їх на внутрішню поверхню стегон, немов хочете сісти. Ви повинні, відчути м'яке приємне натяг у всій спині.
У цій асане можна затриматися на 1 - 12 циклів дихання, але насправді ви можете затримуватися і довше: настільки вона приємна і розслабляє все тіло.
Асану 1 рекомендується виконувати кожен вечір, відразу по приході з роботи, щоб розслабитися і забути про робочі неприємності.
Асани йоги для лікування майбутніх мам
Йога є чи не єдиною методикою, яка не тільки не забороняється, але і рекомендується для вагітних. М'яка, щадна технологія однаково підходить для вирішення тілесних і душевних проблем, позбавляє від токсикозу і хвилювань, готує тіло до посиленої роботи.
Попередження. Вирішивши займатися, робіть це регулярно. Плоду не так шкодять щоденні заняття, як різке відновлення тренувань, коли через тиждень м'язи забули колишню навантаження.
Єдиний критерій - ваше самопочуття. Якщо та чи інша асана «не йде», не замислюючись, відмовтеся від неї.
Якщо поки вам доступна укорочена амплітуда, поступово і повільно збільшуйте розтяг.
Вам знадобляться: м'який, але не пухкий мат або килим.
Асана йоги від тривоги, для розслаблення
Вихідне положення. Сядьте по-східному, схрестивши ноги, з'єднавши великий і середній пальці рук:
• повільно і плавно підніміть руки над головою-
• плавно опускайтеся, відчуваючи кожен позвонок-
• розслабившись, затримайтеся в цьому положенні на 10 - 12 циклів дихання або більше, за бажанням.
Асана йоги для підготовки до пологів
Вихідне положення. Сядьте по-східному, схрестивши ноги, з'єднавши пальці.
Підтягніть за щиколотки ноги до промежини, намагаючись максимально розвести коліна в сторони, а ступні, навпаки, притиснути один до одного (рис. 2).
Крім того, заняття спортом позначаються і на здоров'ї малюка: у нього в організмі спочатку виявляється менше жирової тканини, ніж у однолітків (нетренованих), що виключає проблему ожиріння надалі. Крім того, у «спортивних» новонароджених за рахунок посиленого притоку кисню до органів матері більш розвинений мозок. Постійні навантаження зміцнюють його нервову систему і роблять стійкіше до стресів.
Доведено, що помірні тренування допомагають майбутнім мамам зберегти оптимізм і не набрати зайву вагу. Відповідно, після пологів їм легше повернути собі колишню форму.
Асана йоги для лікування токсикозу
Вихідне положення. Ляжте на спину, ноги витягнуті, руки вздовж тулуба долонями вгору.
Повільно підніміть прямі зімкнуті ноги і по можливості заведіть їх за голову, торкаючись пальцями ніг підлоги у вас за спиною.
В ідеалі ви повинні працювати в тій амплітуді, яка вам зручна, але дотримуватися умов асани: не згинаючи ноги і щільно наголошуючи підборіддя в груди.
Асани йоги для зміцнення сідниць
Асана 1
Вихідне положення. Встаньте прямо, нігті разом.
На вдиху підніміть руки вгору, щільно стуливши пальці. Злегка присядьте точно над пальцями ніг. Вага тіла перенесіть на п'яти, ноги щільно зімкнуті. Затримайтеся в цьому положенні на 6 циклів дихання.
Асана 2
Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги разом.
На вдиху підніміть руки вгору, щільно стуливши пальці. Повільно нахиліться вперед, одночасно відводячи назад пряму ліву ногу. Корпус від кінчиків пальців рук до ступні повинен нагадувати струну, паралельну підлозі. Зафіксуйте асану на 6 циклів дихання. Проробіть вправу з іншої ноги. Повторіть 8 - 10 разів кожною ногою.
Намагайтеся не розгойдуватися.
Давайте розглянемо лікування йогою проблем сексуальної сфери. Отже, асани йоги для збільшення сексуальності
Можуть бути рекомендовані як чоловікам, так і жінкам. При проблемах в даній області цю асану рекомендується практикувати кожен день по кілька разів.
Асана 1
Однаково сприятливо впливає на статеву сферу і роботу кишечника.
Вихідне положення. Зігніть ноги в колінах, обхопіть їх руками на рівні кісточок і постарайтеся максимально підтягти до грудей.
Опустіться на спину і «катайтеся» в такій позі вперед-назад. Максимально згинайте спину, щоб відчути зіткнення з підлогою кожним хребцем. Виконайте 3-4 рази.
На одному з перекатів назад зупиніться, зафіксуйте поперек руками і зробіть «берізку». Вага тіла перенесіть на кисті та передпліччя, підборіддя упріть в груди.
Зігніть коліна, опустіть руки і м'яко поверніться у вихідне положення.
Спочатку постарайтеся утримувати асану на 10-12 циклів дихання. З часом збільшіть тривалість до 100-120 циклів.
Асана 2
Вихідне положення. Встаньте на карачки, утримуючи вагу тіла на колінах і передпліччях. Розслабте хребет.
Утримуйте руки паралельно один одному. Розведіть коліна і опустіться на підлогу внутрішньою поверхнею стегон. Таз не торкається землі і піднятий. Відчувається сильний натяг м'язів попереку, внутрішньої поверхні стегон і промежини.
Утримуйте асану 6-10 циклів дихання (рис. 3).
Асана 3
Вихідне положення. Сядьте по-східному, руки складіть, з'єднавши кінчики пальців.
Розпряміть коліна і постарайтеся максимально притиснути їх до підлоги. З'єднайте ступні.
Одночасно зімкнутими вказівними пальцями рук м'яко, але інтенсивно натискайте на великі пальці ніг.
При проблемах в даній області цю асану рекомендується практикувати кожен день по 6 -7 разів.
