Дієта на геркулесі: вівсянка для краси і сили
Існує безліч дієт для схуднення, заснованих на вживанні тільки одного продукту. Яблучна дієта, кавунова, гречана, рисова – їх називають монодієти. Але геркулесовая дієта для схуднення відрізняється від них своїм збалансованим складом, найбільш підходящим для харчування людини.
Зміст
Меню геркулесовой дієти
Основний продукт дієти на вівсяної кріпил – це пластівці "Геркулес". Суворе дотримання дієти припускає наступне меню:
- Сніданок – порція вівсяної каші;
- Обід – порція вівсяної каші;
- Вечеря – порція вівсяної каші.
Каша повинна бути зварена на воді. Не можна в неї додавати ні цукру, ні солі, ні масла. Між прийомами їжі допускається вживання фруктів, але це не можуть бути банани або виноград. В якості фруктів краще з'їдати цитрусові, яблука чи груші.
Якщо таку дієту дотримувати тобі складно, то можеш дозволити собі трохи радості у вигляді солодощів. Це може бути ложечка цукру до каші, чай (краще зелений) і кисло-молочні продукти. Я вважаю, що замість цукру краще використовувати мед, так як він корисніший. Тим більше він здається мені більш солодким.
Дотримуватися такої дієти можна 2 тижні, в крайньому випадку – місяць, але не більше. Рекомендується повторювати кожні 6 місяців.
Вівсяна дієта: швидке схуднення
Щоб втратити від 4 до 6 кілограмів за 2 тижні, спробуй такий варіант геркулесовой дієти:
- Перші 3 дня при появі відчуття голоду заварюй окропом 2 столові ложки вівсянки і з'їдай, більше нічого не можна;
- На 4 день в свій денний раціон додай одне зелене яблуко;
- Сиди на дієті протягом 14 днів.
Така дієта дозволить тобі швидко скинути зайву вагу, але її результат утримати буде вкрай складно. Я вважаю, що краще втратити у вазі трохи, але назавжди.
Користь геркулесовой дієти
Вівсяні пластівці – це той же овес, який за своїм хімічним складом має кращі пропорції білків, жирів і вуглеводів для людини. У ньому міститься безліч вітамінів і мінералів. В 100 грамах крупи міститься всього 342 кілокалорії, а також:
- Білки – 12,3 грама;
- Жири – 6,1 грама;
- Вуглеводи – 59,5 грамів;
- Харчові волокна – 8 грамів.
Таке співвідношення поживних речовин благотворно впливає на організм людини, сприяючи його очищенню від шлаків і токсинів. У складі геркулесових пластівців містяться такі вітаміни:
| Вітамін В1 (тіамін) | 490 мкг |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 110 мкг |
| Вітамін В5 (пантотенова кислота) | 900 мкг |
| Вітамін В6 (піридоксин) | 270 мкг |
| Вітамін В9 (фолієва кислота) | 29 мкг |
| Вітамін Е (токоферол) | 1700 мкг |
| Вітамін Н (біотин) | 20 мкг |
| Вітамін РР (ніаціновий еквівалент) | 4300 мкг |
| Холін | 9400 мкг |
Можна помітити, що в вівсянці відсутні життєво важливі вітаміни А (ретинол) і С (аскорбінова кислота). Але заповнити їх нестачу можна за допомогою звичайних синтетичних вітамінів. Вітамін А можна придбати в аптеці у вигляді масла, а вітамін С – у вигляді драже.
Серед мінералів у вівсяній крупі можна відзначити:
| Магній | 116 мг |
| Кальцій | 64 мг |
| Калій | 362 мг |
| Натрій | 35 мг |
| Хлор | 70 мг |
| Фосфор | 349 мг |
| Сірка | 81 мг |
| Залізо | 3900 мкг |
| Цинк | 2680 мкг |
| Алюміній | 700 мкг |
| Молібден | 38,7 мкг |
| Марганець | 5050 мкг |
| Йод | 4,5 мкг |
| Мідь | 500 мкг |
| Фтор | 84 мкг |
| Кобальт | 6,7 мкг |
| Кремній | 43000 мкг |
| Нікель | 48,3 мкг |
Серед мікроелементів відсутні тільки селен, ванадій і бор. Такий багатий склад продукту дозволяє його зробити основним для ведення дієти.
Високий вміст заліза, калію і магнію благотворно впливає на процеси кровотворення і на серцево-судинну систему в цілому. Робота серця під час дотримання геркулесовой дієти відновлюється, очищаються судини і покращує кровообіг.
В якості вуглеводів в вівсі міститься крохмаль, а не цукор. Тому після з'їдання каші в крові відбувається не різке, а повільне і незначне підвищення цукру. Це дозволяє дотримуватися дієти людям, страждаючим діабетом.
Робота нервової системи поліпшується завдяки високому вмісту всіх вітамінів групи В. Поліпшується самопочуття і настрій. Людина отримує заряд енергії та бадьорості.
Геркулесовая дієта: поради
Під час дотримання геркулесовой дієти не рекомендується вживання інших продуктів, включаючи цукор, сіль і масло, які часто додають в каші. Після прийому їжі бажано не пити протягом двох годин, але загальна кількість випитої води має становити не менше двох літрів на добу. Рясне пиття – важлива складова дієти. Це дозволить досягти максимального ефекту очищення організму, так ти швидше скинеш зайву вагу.
Щоб зберегти вагу після схуднення на геркулесовой дієти, необхідно вміти правильно з неї виходити. Для цього потрібно щодня додавати в раціон харчування не більше 1-2 нових продуктів, не переїдати і не пропускати прийоми їжі.
За час дотримання геркулесовой дієти (1-2 тижні) можна скинути 2-5 кг. Але якщо збільшити фізичне навантаження, зайнятися бігом або аеробікою, то кількість скинутих кілограмів можна збільшити.
Вівсяні пластівці допоможуть не лише скинути зайву вагу, але й очистити організм, відновити імунітет і поліпшити роботу внутрішніх органів. Це повне оздоровлення організму, ефект якого можна збільшити, запровадивши після дієти в свій раціон тільки корисні продукти харчування.
