Основні види дієт для схуднення

Існує безліч найрізноманітніших дієт. Ми склали список найбільш популярних і ефективних дієт для схуднення. Сподіваємося, що список допоможе вам вибрати відповідну.

Класифікація дієт для схуднення:

1. Низькокалорійна. Найбільш різноманітна і численна група дієт, принцип якої полягає в серйозному обмеженні калорій споживаної їжі, але при цьому можна споживати самі різні продукти харчування.


2. Маложирна. Обмежується тільки споживання жирів.


3. Маловуглеводні. Обмежується споживання вуглеводів. Головний принцип: «Цукор – це біла смерть ».


4. Монодієта. Передбачає вживання в їжу виключно одного продукту харчування. Сьогодні найбільш популярні монодієти, як яблучна, рисова, кавунова, картопляна, кефірна. Це «жорсткі» дієти, тому «сидіння» на них строго обмежена.


5. Білкова. Раціон харчування складають виключно тваринні білки – риба і м'ясо. Допускається прийом в їжу фруктів і вуглеводів в малих кількостях.

Найпопулярніші дієти для схуднення

Білкова дієта

Білкова дієта сподобається тим людям, які не можуть прожити без м'яса. Вона передбачає прийом в їжу багато риби і м'яса, але від випічки і солодощів тобі доведеться відмовитися. За два тижні дієта обіцяє позбавити від 3 до 8 кілограм і наростити м'язи, тому вона так популярна серед культуристів і спортсменів. Дозволяється також їсти морепродукти, молочні вироби та яйця, але обмежується вживання круп, хліба, фруктів, овочів, макаронних виробів і всього того, що містить багато вуглеводів.

Кремлівська дієта

Кремлівська дієта хороша тим, що за один тиждень ти зможеш скинути до п'яти кілограм ваги. Сидячи на ній також можна трохи поправитися або утримувати масу свого тіла на бажаному рівні. Кремлівська дієта лояльна. Їсти можна все, але обмежувати себе у вуглеводах.

На сьогоднішній день ця дієта дуже популярна, так як вона дозволяє їсти те, що забороняють інші дієти і навіть пити алкоголь. Головний її недолік полягає в тому, що під час прийому їжі потрібно буде підраховувати всі з'їдені вуглеводи, при цьому не перевищувати ту кількість, яка вимагає дієта.

Японська дієта

Вважається найефективнішою дієтою для схуднення, так як дозволяє позбутися за два тижні від семи до восьми кілограм. Не рекомендується сидіти на японської дієті більше одного разу на два – три роки і не використовувати її більше 2 тижнів підряд. Загальна тривалість цієї дієти складає два тижні, за цей час її творці обіцяють, що в твоєму організмі відбудеться перебудова обміну речовин, а ефект від застосування збережеться мінімум на два роки без будь-яких додаткових зусиль.

Англійська дієта

Методика була розроблена дієтологами Англії і розрахована на двадцять днів. За цей період тобі вдасться схуднути на сім кілограм. Раціон англійської дієти складається з «овочевих» і «білкових» днів, які чергуються 2 через 2 дні. Овочі і білки швидко насичують людський організм, при цьому частий прийом їжі дозволяє уникнути виникнення різкого почуття голоду. Також ця дієта хороша тим, що проста в застосуванні і складається з недорогих і доступних продуктів харчування.

Яблучна дієта

Це відмінна дієта для схуднення. Вона допомагає скорегувати і нормалізувати порушення обміну речовин у людському організмі, позбутися таким чином від надмірної ваги. Суть її полягає в тому, що один або 2 рази на тиждень необхідно влаштовувати один розвантажувальний день виключно «на яблуках». Яблучна дієта ефективна для тих людей, які страждають захворюваннями шлунка та кишечника, серцево-судинними захворюваннями, також може бути використана для профілактики атеросклерозу.

Вівсяна дієта

Вівсяна дієта допомагає не тільки позбутися від непотрібних кілограмів, але і робить благотворний вплив на профілактику та лікування шлунково-кишкових захворювань. Це пояснюється тим, що в вівсяних пластівцях багато крохмалю, який обволікає стінки шлунка і кишечника і відновлює їх нормальну роботу. Також в вівсі присутній і клітковина, яка притягує до себе продукти обміну і різні токсини і виводить їх з людського організму. Вівсяна каша також є відмінним джерелом вітамінів, мікроелементів і мінералів.

Дієта Дюкана

Термін дієти становить від 2 до 3 місяців. Вона дозволяє очистити людський організм від токсинів і продуктів життєдіяльності і нормалізувати в ньому обмін речовин. Для дієти Дюкана є кілька обов'язкових правил:

• щодня їсти вівсяні висівки;


• випивати не менше півтора літра очищеної води;


• частіше бувати на свіжому повітрі (незгірш 25 хвилин на день під час 1-ї фази і півгодини на наступних фазах дієти);

Дієта дуже ефективна в боротьбі з надлишковою вагою, вона дозволяє за один тиждень скинути від 3 до 5 кілограм. Але подібне можливе тільки в разі чіткого виконання всіх 4 фаз методики.

Питна дієта

Питна дієта увазі не тільки позбавлення від зайвих кілограмів, але і очистку всього організму. Вона розрахована на один місяць, повністю виключає будь-яке жування їжі, тому якщо ти на неї наважишся, то повинен розуміти, що протягом місяця ти не будеш нічого їсти. Але це зовсім не означає, що тобі в цей час доведеться голодувати, просто всі звичні продукти харчування доведеться замінити рідкими продуктами.

Капустяна дієта

Має тривалість до одного тижня. Суть капустяної дієти в тому, що заповнюючи шлунок, капуста чудово втамовує голод. Крім цього вважається, що сама капуста сприяє спалюванню зайвих жирів. Особливість дієти в тому, що страви з капусти не можна солити, а в день потрібно випивати до двох літрів рідини.

Дієта гречана

Відноситься до категорії жорстких дієт. Допомагає позбутися до 5 кілограм за один тиждень. Її суть полягає в тому, що протягом 7 днів тобі доведеться їсти тільки гречану кашу, приготовану особливим чином, при цьому для дієти підійде тільки цільна гречка.

Грейпфрутова дієта

Її тривалість становить один тиждень, протягом якої тобі вдасться позбутися від чотирьох до шести кілограм. Грейпфрутова дієта добре збалансована, містить велику кількість мінеральних речовин і вітамінів. Завдяки тому, що цитрусові містять в собі велику кількість вітаміну С, твій організм зможе не тільки позбутися від надмірної ваги, але і активно протистояти вірусних хвороб. Якщо ж регулярно вживати грейпфрути, то це допоможе твоєму організму отримувати необхідну щоденну дозу вітаміну С.

Дієта вуглеводна

Вона заснована на здатності вуглеводів добре засвоюватися шлунком, швидко вгамовувати голод і прискорювати обмін речовин. Дозволяється вживати в їжу зерно, крупи, бобові (квасоля, сочевицю, горох), фрукти (банани, ананаси, апельсини, яблука, грейпфрути) і овочі (спаржу, шпинат, капусту, моркву, селеру). Забороняється – хліб, цукор, картопля. Вуглеводна дієта може тривати до того часу, поки ти не отримаєш бажаного результату.

Кефірна дієта

Це досить сувора, але вельми популярна дієта. Перш ніж на неї підсісти, слід проконсультуватися з дієтологом. Вона небажана для тривалого використання. Крім того, що тобі вдасться скинути непотрібний вагу (до 5 кілограм за один тиждень), ти також зможеш очистити свій організм від продуктів життєдіяльності, шлаків і поліпшити мікрофлору кишечника, в результаті принісши користь всьому своєму організму.

Імбирна дієта

Вона ідеально підійде тим людям, які дуже хочуть скинути надлишкову вагу, але при цьому не можуть тривалий час всидіти на інших дієтах. Але варто зауважити, що імбирна дієта не обіцяє швидких результатів, так як її головна особливість полягає у відсутності будь-яких жорстких обмежень, що робить її найбільш безпечною і неспішної.

Дієта Усама Хамді

Яєчна дієта, принцип якої грунтується на хімічних реакціях, що відбуваються в людському організмі. Це сувора дієта, тому її вимоги слід дотримуватися дуже чітко. Якщо у тебе велику вагу, то ти зможеш скинути за місяць близько 25 кілограм, при цьому система схуднення підходить абсолютно для всіх віків і не вимагає прийняття в їжу додаткових вітамінних і мінеральних комплексів. Курс розрахований на один місяць, а меню кожного тижня має свої особливості.