Продукти знижують холестерин в крові
Фізична активність є ефективним методом зменшення холестерину, тому багато фахівців радять збільшувати її, а також відмовитися від шкідливих звичок, таких як куріння і алкоголь, які сприяють виникненню захворювань серцево-судинної системи.
Зміст
У першу чергу потрібно задуматися про правильне харчування, і якщо необхідно, скласти спеціальну дієту. Змінити свої уподобання досить складно самотужки, тому, якщо виникає така необхідність, то члени родини повинні підтримати вас у цьому.
При необхідності зниження холестерину, лікарі-дієтологи призначають строгу дієту, яка збагачена ненасиченими жирами, містить вуглеводи, харчові волокна. Потрібно обов'язково скоротити споживання насичених жирів, і безпосередньо холестерину.
Продукти, що знижують холестерин
Для зниження холестерину в організмі радять наступні продукти
- Оливкову, кукурудзяну, соняшникову або соєву олії.
- М'ясо птиці - індичка, курка, курча, всі без шкіри.
- Мінеральна вода з газом і без, соки з фруктів і овочів, чаї
- Нежирне м'ясо - телятина, пісна свинина, яловичина.
- Цільнозернові культури, багаті вмістом харчових волокон
- Приправи такі як кріп, базилік, чебрець, перець, петрушка, червоний перець, кмин, естрагон.
- Фрукти, бажано з шкірою і м'якоттю, обов'язкові цитрусові, такі як мандарин, лимон, апельсин. Потрібно з'їдати як мінімум дві порції фруктів протягом дня.
- Сушені фрукти - родзинки, чорнослив
- Горіхи-це мигдаль, арахіс, фундук.
- Жири повинні бути низькокалорійні і бажано рослинного походження.
- Знежирені продукти з молока, це може бути молоко, сир, сир, йогурт.
- Як мінімум 3 рази в тиждень в раціоні повинні бути овочі. Вживати їх потрібно без масла і жирів, а також без соусів і без сиру.
- Сорти риби, багаті Омега-3, наприклад, лососеві. Омега 3 розріджує кров, це сприяє зменшенню виникнення тромбів.
При зниженні рівня холестерину в крові потрібно виключити з дієти:
- Жирне м'ясо свинини, яловичини, качки, різні копченості
- Сосиски, свиняче сало, шинка, копчена ковбаси, паштети й інші види ковбасних виробів
- Сухий або свіжий кокосовий горіх
- Пальмова та кокосова олії
- З молочних продуктів це концентроване і незбиране молоко, йогурт з вершками, або підвищеної калорійності, вершки, плавлені, жирні тверді сири
- Креветки
- Будь-які кондитерські вироби, хлібобулочні, винятком є цільнозернові
- Копчена або в маринаді риба, приготована в соусах
- Мізки, печінка, нирки.
При приготуванні продуктів слід по можливості виключити жир. Переважно страви повинні бути приготовані на грилі, в духовій шафі, бути тушкованими, вареними або запеченими, або приготовані на пару.
Можна використовувати комбінування зернових і бобових, наприклад, макарони з горохом або сочевицю з рисом, або турецький горох.
Ні в якому разі не можна вживати більше одного яєчного жовтка в день, а самі яйця варто вживати в їжу не більше двох разів протягом тижня.
Якщо у вас немає можливості приготувати самому собі, і вам доводиться харчуватися в громадських закладах, то залишайте перевагу птиці, рибу, приготовану на пару, тільки не смажені, салатів.
При виборі продуктів не полінуйтеся ознайомитися з вмістом етикетки, купуйте продукти, що не містять холестерину.
Препарати для схуднення
Якщо вам захотілося збагатити свій раціон, то можна підібрати спеціальні препарати і Бади, які містять харчові волокна і клітковину у своєму складі у великій кількості. Наприклад, такі капсули як Ліда.
До її складу входять харчові волокна батату і баштанних гарбузових рослин, целюлоза морського огірка, клітковину. Але щоб правильно підібрати собі який-небудь препарат, необхідно обов'язково проконсультуватися і отримати рекомендації лікаря, і звичайно ж, не забувати про протипоказання.
