» » » Комплекс вправ з гантелями для жінок

Комплекс вправ з гантелями для жінок

Фото - Комплекс вправ з гантелями для жінок

Мабуть, кожна дівчина шукала в інтернеті комплекс вправ з гантелями для жінок. Придивлялася і роздумувала.

Оскільки гантелі - один з найулюбленіших предметів жінками, які використовується на заняттях фітнесом. Ось тільки багато турбуються, що вправи з гантелями для дівчат принесуть не тільки бажану стрункість, але й занадто накачані, як у майстрів спорту з бодібілдингу, м'язи.

Однак. Тренери поспішають заспокоїти - гантелі допоможуть отримати чудовий рельєф рук, також незамінні для зміцнення м'язів спини, грудей.

Вправи з гантелями в домашніх умовах, коригують тонус м'язів, допомагають переробити калорії. А значить - і схуднути.

Які гантелі вибрати, залежить від вашої підготовки. Фахівці пропонують вибрати інвентар вагою від двох до п'яти кілограмів.

Якщо плануєте скинути зовсім трохи-вистачить і гантелей вагою по кілограму. Тренування з гантелями не рекомендують проводити більше сорока п'яти хвилин за одне заняття.

Оскільки навантаження на тіло повинна бути, по - перше поступовою, а по - друге, не викликати дискомфорту, від проведених занять з перенапруженням.

Не переживайте, якщо на другий день після виконання комплексу вправ в домашніх умовах, ви відчуєте біль у м'язах. Це цілком нормально і такий ефект, означає, що ваші тренування не проходять даремно.

Отже, почнемо наші заняття.

Комплекс вправ з гантелями для жінок. Готуємося

Тренери нагадують, займатися краще за годину до сніданку або через чотири години після. Тренування найкраще поєднувати з правильним харчуванням.

Будь-якій жінці підійде на користь дієта, в якій менше жирного, смаженого і солодкого, ніж зазвичай. Під час тренувань - не забуваємо пити хорошу воду без газу.

Тренуємося з настроєм - під хорошу музику, в улюбленому - красивому і зручному спортивному костюмі. Займатися краще регулярно, як мінімум п'ять разів на тиждень.

Запропонований комплекс вправ з гантелями для дівчат, коли ви його засвоїте, буде займати всього за шістнадцять - двадцять хвилин. Не забувайте починати з розминки і закінчувати затримкою.

М'язи повинні бути готові до навантаження. Перед тренуванням можна нанести на проблемні зони крем для схуднення і обернути харчовою плівкою, щоб підсилити ефект занять.



І не посилайтеся на зайнятість! Будь-яка, навіть надзвичайно зайнята жінка - начальниц цеху на великому заводі і мати трьох дітей, зможе виділити для себе хоча б двадцять хвилиночок в день.

Посилити ефект комплексу вправ з гантелями для дівчат допоможуть прогулянки з сім'єю або друзями, спільні велосипедні поїздки, або заняття в басейні. Якщо немає протипоказань, можна заглянути в сауну або до масажиста.

І тоді, до Нового року, ви станете королевою балу.

Вправи з гантелями для дівчат. Руки і груди - «на відмінно»!

Стаємо прямо, ніжки розташовуємо паралельно відстані від плеча до плеча, трохи зігнувши в колінах. Ручки, збройні гантелями опускаємо вниз, долоні повинні бути повернені всередину.

Згинаємо праву руку в лікті, підводячи праву руку з гантеллю до плеча. Кисть повинна бути розгорнута таким чином, щоб гантель розташовувалася паралельно плечу.

Тепер повертаємося в початкову позицію, і робимо те ж саме лівою рукою. Вправи з гантелями в домашніх умовах, краще працюють, якщо виконувати їх підходами.

Ось і тут робимо руху двадцять один раз, відпочиваємо і починаємо знову - ще стільки ж!

Стоїмо прямо, ноги маємо на відповідній відстані, як від плеча до плеча, трохи згинаємо їх в колінах, тримаємо гантелі в обох ручках. Згинаємо руки в ліктях і піднімаємо, під прямим кутом, стежимо, щоб долоньки «дивилися» всередину.

Стежимо, щоб ручки не були зігнуті в зап'ястях, піднімаємо їх над головою, намагаємося не випрямляти лікті до кінця. Повертаємося у вихідне.

Ці вправи з гантелями для жінок, також виконуємо в два підходи. За дванадцять разів кожен.

Продовжуємо вправи з гантелями в домашніх умовах. Стоїмо рівно, розставивши ноги на ширину плечей. Трохи зігнувши коліна.



В руках гантелі. Ручки вільно опущені паралельно тілу.

Тепер трохи згинаємо руки в ліктях і повільно, не кваплячись, розводимо їх по сторонах, так, щоб вони залишилися паралельно підлозі. Потім, також повільно і не поспішаючи, повертаємося у вихідну позицію.

Виконуємо вправу дванадцять разів, передыхаем крапельку, і приступаємо знову. Два підходи достатньо.

Щоб виконувати вправи з гантелями для дівчат, може знадобитися спортивна лава. Такий снаряд допоможе виконати дуже ефективна вправа. Лягаємо на лавочку спинкою.

Ноги - на підлозі, коліна зігнуті. Гантелі в руках. Ручки з гантелями випрямляємо над грудьми, прагнемо вгору, розвертаємо долоні вперед.

Поперек старанно притискаємо до лавочці, згинаємо ручки в ліктях і розводимо ручки в сторони. А плічка при цьому, намагаємося тримати паралельно підлозі.

Тепер повертаємося у вихідну позицію. Виконали вправу дванадцять разів- Відпочиваємо, повторюємо ще дванадцять разів, трохи згодом.

Комплекс вправ з гантелями для жінок, добре виконувати під улюблену і бажано бадьору музику. Працюємо з задоволенням!

І остання вправа з гантелями в домашніх умовах, зміцнює груди й робить руки більш стрункими. Стоїмо рівно, ніжки - на ширині плечей.

Згинаємо коліна, нахиляємося вперед. Спинка і підлога повинні стати паралельними. Ліву руку з гантеллю вільно тримаємо вздовж тіла, трохи згинаючи в лікті.

Тепер праву руку відводимо в сторону. До рівня плеча, заводимо трішки назад. І повертаємося у вихідну позицію.

Робимо два підходи по десять разів. Не втомилися- Молодці! Тепер будемо зміцнювати спинку.

Комплекс вправ з гантелями для жінок. Красива спина!

Фото - комплекс вправ з гантелями в домашніх умовахЛягаємо на лавочку, на животик. Ніжки витягаємо і стуляємо.

Гантелі в руках розводимо по сторонах і кладемо на підлогу. А тепер одночасно піднімаємо руки з гантелями в сторони - і верх!

Руки прямі- Відмінно! Це вправа з гантелями в домашніх умовах виконуємо десять разів. Відпочиваємо. І ще - десять!

Щоб виконати цю вправу з гантелями для жінок, нам знадобиться стілець або спортивна лава, ми будемо спиратися на цей інвентар. Стоїмо прямо.

Ноги повинні бути розташовані на відповідну відстань, від плеча до плеча. Гантель беремо в ліву ручку. Тепер нахиляємося вперед, спираючись вільною рукою об лаву або на заздалегідь приготований стілець.

Ліву ручку ми опускаємо вниз, до підлоги. Тепер повільно, не кваплячись підтягуємо ручку з гантеллю до грудей, при цьому намагаємося лікоть максимально відводити назад.

Потім, не кваплячись, повертаємо її у вихідну позицію. Міняємо руки. І починаємо спочатку.

Це вправа з гантелями для жінок виконуємо по десять разів кожною рукою.

Комплекс вправ з гантелями для дівчат виконуємо з настроєм. Милуємося собою, дивлячись у дзеркало, адже з кожним новим рухом ми стаємо все красивіше і красивіше! Налаштувалися на наступну вправу-

Приступаємо. Стоїмо прямо, ноги стоять на тій же відстані ширини плечей, гантель в кожній руці.

Розводимо руки в сторони, розвертаємо долоні вперед, згинаємо руки в ліктях, гантелі повинні виявитися у грудях. Руки тримаємо паралельно підлозі, не опускаємо лікті вниз.

Вправи з гантелями для жінок виконуємо в два підходи по дванадцять разів.

Вправи з гантелями в домашніх умовах, як ми вже говорили, часто робляться з допомогою лави. Тепер ми уляжемся на неї, зручно розташувавшись на спині.

Руки з гантелями випрямляємо над чудовою грудьми, з'єднуємо в кистях. Тепер не поспішаючи опускаємо прямі ручки з гантелями за головку.

Ми повинні майже дотягнутися до підлоги. Тепер повертаємося у вихідну позицію, з якої починали нашу вправу.

  Слід зауважити, що вправи з гантелями для жінок, ми виконаємо дванадцять разів. Відпочинемо і знову продовжимо.

Комплекс вправ з гантелями для жінок можна робити і лежачи на підлозі. Щоб виконати наступну вправу з гантелями для дівчат - ляжемо на підлогу.

Лежимо на спинці. Ноги згинаємо в колінних суглобах і ставимо на підлогу. Ручки з гантелями - випрямлені перед грудьми, перпендикулярні підлозі.

Працюємо на чотири рахунки. Та раз - випрямлену праву руку відводимо назад, за голову.

Ліву ручку переміщуємо вперед, вниз, до стегна, паралельно тілу. Два - у вихідну позицію! Три - міняємо ручки.

Ліву руку відводимо назад за голову, праву - вниз, до стегна, паралельно тілу. Чотири - обидві руки у вихідну позицію.

Тепер ручки з гантелями опускаємо вниз. І знову беремося за вправи з гантелями в домашніх умовах.

Виконаємо вправи, п'ять разів.

Комплекс вправ з гантелями для жінок. Тонка талія!

Виявляється, такий комплекс може підтягнути ручки, зробити гарніше груди, допоможе попрацювати над м'язами спини так, щоб ви могли надіти на важливий захід, найкрасивіше плаття з відкритою спиною. А ще - прибрати зайве на животику, наблизивши талію до ідеалу.

Отже, продовжуємо вправи з гантелями в домашніх умовах.

Стаємо прямо, ніжки поставимо на відстань, що відповідає ширині плечей. Гантелі - в ручках. Нахиляємося вперед, ручки опускаємо до підлоги, вниз.

Повертаємо корпус вправо і вліво. Спинку при цьому тримаємо прямий. Повторюємо руху по двадцять разів у кожну сторону.

Такі вправи з гантелями в домашніх умовах, допоможуть позбутися від жирку на боках, який так просто не здається.

Тепер станемо прямо, ніжки, знову-таки, ставимо на відстань, відповідне, ширині плечей. У правій ручці тримаємо гантель, ліву ручку кладемо на пояс. Напружуємо м'язи преса, глибоко нахиляємося вперед, направо.

Намагаємося не рухати тазом при цьому. Повторюємо руху десять разів, перекладаємо гантель в ліву руку.

І глибоко нахиляємося вліво. Виконуємо за десять нахилів в кожну сторону.

Такі вправи з гантелями в домашніх умовах допоможуть зігнати жирок і на животику, і на боках, там, де від нього найважче позбутися.

Ну і, наостанок, попрацюємо ніжками. Сядемо на край стільця або м'ячик для фітнесу. Для вправ з гантелями в домашніх умовах цілком згодиться і стілець.

Ноги маємо на ширині дванадцяти сантиметрів один від одного. На коліна кладемо гантелі і тримаємо їх руками на колінах, весь час виконання вправи.

Тепер намагаємося піднятися навшпиньки, не відриваючи їх від підлоги і сидячи на стільці. Виконуємо вправу до легкої втоми.

Фото - вправи з гантелями для дівчатЗавершили роботу- Перший раз комплекс вправ з гантелями, може здатися важким для виконання.

Тому, для початку, не варто брати важких гантелей. Замість спортінвентарю цілком можна використовувати і підручні засоби - пластикові пляшки, наповнені піском.

Коли звикнете - комплекс буде займати всього шістнадцять-двадцять хвилин вашого часу. Але і тут, головне - наполегливість.

Не варто закидати зарядку, якщо ви вчора проспали, а сьогодні, як на зло, з'їли три чудових торта на день народження колеги. Адже зарядку можна робити не тільки з ранку. Але і в сім-вісім годин вечора.

Комплекс вправ з гантелями для дівчат, виконані після роботи, буде ще ефективніше, подарує бадьорість, радість від спілкування з близькими людьми. Не забуваємо, до речі, стежити за харчуванням. «Правильна» їжа може бути смачною!

І не потрібно перетворювати тренування в рутину - внесіть різноманітність! Замість вже що починає набридати тренування, можна відправитися в басейн, або пробігтися по парку, якщо дозволяє погода.

Радості додадуть і обгортання, які, безсумнівно, допоможуть вам розслабитися, прискорити отримання бажаного результату.

Тому, зберіться з думками, підбадьоритеся і починайте виконувати корисний комплекс вправ з гантелями для жінок і дівчат будинку, у фітнес - залі, або навіть на природі. Природа, до речі, викличе у вас ще більше бажання виконувати вправи, які допоможуть вам впоратися з проблемою або ж просто напросто, підправити вади свого тіла.

Бажаємо вам успіху в цьому, поки ще, не легкій справі. Тренуйтеся і будьте здорові і бадьорі духом.


Переглядів: 334