Вправи для схуднення рук в домашніх умовах

Кожна сучасна дівчина, яка піклується про свій зовнішній вигляд і здоров'я, хоча б раз у житті замислювалася про вправи для схуднення рук. Подібні вправи, як правило, шукають на багато рідше, ніж вправи для схуднення талії

 або стегон, але ні що так не псує фігуру, як товсті і не красиві руки. Зайвий жир на руках не просто приховати одягом, а надати рукам підтягнуту форму за кілька хвилин взагалі не можливо.

Використання фізичних навантажень для досягнення привабливих форм ваших рук, один з найбільш ефективних способів схуднення в цій області. Зайві відкладення на руках - це жир.

Жир, в свою чергу - це законсервована енергія вашого організму. При виконанні тих чи інших вправ для схуднення рук, м'язи нашого організму починають витрачати енергію, яка накопичилася, зокрема, в м'язах рук.

Для цього витрачаються молекули жиру, що відклалися у Ваших руках. Крім молекул жиру, енергія так само міститься глюкози крові, в гликогене, який накопичується в печінці і м'язах.

Людський організм використовує джерела енергії саме в тому порядку, в якому вони наведені вище. Глюкоза - ця найшвидший джерело енергії, він дуже швидко витрачається, наприклад, при виконанні звичайних повсякденних справ.

При збільшенні навантаження витрачається глікоген, тому для того, що б в хід пішли молекули жиру, необхідна значна фізичне навантаження. 

У сучасному світі існує величезна кількість методик, направлених на досягнення ідеальних форм тих чи інших частин жіночого тіла. Ми пропонуємо мам розглянути комплекс вправ для рук для жінок, який обов'язково приведе вас до досягнення поставленої мети.

Що потрібно робити щоб руки стали гарними-

1. Одним з дуже важливих вправ для м'язів рук, є вправа «Літак».

Його суть полягає в наступному. Початкове положення в даному випадку - стоячи на підлозі, руки на пояс.

На рахунок один, робимо поворот вправо, одночасно відводимо руки в сторони. Після чого, на рахунок два, повертаємося в колишнє положення.

На три - поворот вліво, руки відповідно в сторони. На чотири - повертаємося в попереднє положення. Це вправа для зміцнення рук, слід проробляти вісім - десять разів.

Вправа досить просте, але дуже ефективне і дозволяє в достатньо короткі терміни, відчути на собі бажані результати.

2. Не варто, спокушатися і зупинятися на одній вправі, слід перейти до наступної вправи для схуднення рук. Воно має назву «Маленька вертушка».

Для початку необхідно зайняти таке положення - руки в сторони, стоячи на підлозі. На рахунок від одного до восьми, обертаємо кистями рук вперед, на рахунок від дев'яти до шістнадцяти - назад.

  Цю вправу рекомендується робити, як мінімум два рази. Воно так само не складне, але ефективне.

3. Вправа «Вертушка велика». Його суть полягає в наступному. Початкове положення - стоячи на підлозі, руки перед грудьми, подовжньо.

  На рахунок один - три, кисті рук стискаємо в кулак, на рахунок чотири - розслабляємо. Це вправа для рук для жінок, рекомендується поробляти десять - п'ятнадцять разів.

4. Ще одна вправа для жіночих рук, називається «Протистояння».

Принцип цієї вправи полягає в наступному. Для його виконання, слід прийняти наступне положення - долоня до долоні, руки витягнуті перед грудьми, стоячи на підлозі.

На рахунок один - три здавлюйте долоні, на рахунок чотири - долоні необхідно розслабити. Фахівці рекомендують повторювати це дуже складна вправа для схуднення рук,десять - п'ятнадцять разів.

5. Для отримання хорошого результату, при проведенні комплексу вправ для підвищення тонусу м'язів рук, варто звернути увагу на вправи для схуднення рук на дивані. Серед них заслуговує на увагу така вправа, як «Віджимання».

Суть дій полягає в наступному. Ви попираетесь руками на диван, ноги розміщуються на підлозі.

  Руки в ліктьових суглобах зігнуті. На рахунок один - руки необхідно випрямити, на два - повернутися у початкове положення.

Для досягнення максимального ефекту, це вправа для схуднення м'язів рук і підвищення м'язового тонусу необхідно виконувати не менше двадцяти разів.

6. Крім вправ стоячи, для схуднення рук і вправ на дивані необхідно проробляти вправи з гантелями для схуднення рук. Вправи з легкими гантелями, слід виконувати багаторазово так, як це веде до підвищення пружності м'язів, а пружні м'язи в свою чергу сприяють формуванню красивих і сильних рук.

Виконання цих вправ передбачає наявність полуторакилограммовых гантелей.

7. Першим з цього комплексу вправ, варто відзначити вправа, яка має назву «Ліфт».

Початкове положення при цій вправі - стоячи на підлозі, руки розташовані уздовж тіла. На рахунок один, необхідно підняти руки, зігнувши їх в ліктях, на рахунок два - відвести руки в сторони.

На три - чотири - руки опустити вниз через сторони.

8. Ще одна вправа називається «Міст». Щоб виконати цю вправу для рук, рекомендується використання двокілограмових гантелей, але якщо гантелей зазначеного ваги немає, можливо, використання і більш легких гантелей.

Займіть початкове положення - стоячи на підлозі, руки витягнуті перед грудьми. На рахунок один, руки необхідно підняти вгору, на рахунок два, як можна сильніше завести за голову.

На рахунок три, руки підняти вгору, на рахунок чотири - вихідне положення. Це вправа виконується тридцять разів.

9. «Вправа розводка» - не складне, але дуже ефективна вправа для схуднення в області рук. Суть в наступному. Початкове положення, в цій вправі лежачи, руки слід розставити в сторони, зігнути в ліктях.

На один - руки необхідно зімкнути перед грудьми, на рахунок два - положення перше. Повторювати протягом тридцяти разів.

10. Крім вище перерахованих вправ хороші результати досягаються при виконанні махів руками в сторони. Щоб виконати дані вправи, слід зайняти таке положення - стоячи, руки опустити вниз.

На рахунок один, руки слід розвести в сторони, потім на рахунок два - прийняти початкове положення. Це вправа для підтримки форми рук, необхідно проробляти не менше двадцяти разів на протязі одного заняття.

11. Так само, варто зробити махи руками вгору - вниз. Початкове положення цієї вправи - стоячи на підлозі, руки опустити вниз.

На рахунок один - руки виводяться вперед, на рахунок " два " - вихідна позиція. Вправа повторюється тридцять разів.

12. Дуже хороші результати дає імітація вправ зі скакалкою - виглядає це наступним чином. Ви виконуєте стрибки на місці на носках, при цьому обертаєте руками.

У цій вправі дуже важливо активне напруга передпліччя, шляхом притиснення його до корпусу.

Прекрасна вправа для зміцнення м'язів рук - «Вертикальна млин». Початкове положення - стоячи на підлозі, по Черзі піднімаємо і опускаємо то ліву, то праву руку, міняючи їх положення в просторі.

Спочатку права вгору, ліва вниз, потім навпаки. Виконання цієї вправи, що вимагає швидкості, але не забувайте стежити за тим, щоб плечі не піднімалися до вух.

13. Слід звернути увагу також на вправи в сидячому положенні. Щоб здійснити таку вправу, необхідно сісти на підлогу, на сідниці.

Руки розташовуються в упор ззаду, ноги в упор спереду, стегна слід розташувати під прямим кутом. Корпус необхідно швидко відштовхнути від статі, таким чином, що б він став паралельний підлозі.

Необхідно виконувати тридцять швидких підняттів від підлоги і тридцять повільних, затримуючи корпус у верхній точці на тридцять секунд.

14. Вправа рухається планка.

Вихідне положення - спираємося на руки, розміщуючи їх під плечима лежачи, прес і спина напружені, ноги так само напружені, ноги прямі, лопатки зведені в області хребта. На рахунок один - згинайте ліву руку і опускайтесь до підлоги, на рахунок два - згинайте праву руки і опускайтесь, на три чотири - повертайтеся у вихідне положення.

Цю вправу рекомендується проробляти п'ятнадцять разів для кожної руки.

Закінчити комплекс вправ для рук для жінок, фахівці рекомендують легкою розминкою, яка дозволить м'язам розслабитися. Комплекс вправ для схуднення рук - це ефективний спосіб досягнення максимального результату прагнення бути красивою і привабливою.

Все, що вам необхідно, це прикласти деякі зусилля і не відкладати на завтра те, що можна зробити вже сьогодні.