Основи правильного харчування для чоловіків і жінок

Розглянемо декілька хитрощів з основ правильного харчування: • Готуйте мало, а тарілки беріть великі: буде здаватися, що їжі більше.

• Всякий раз повторюйте: «Я контролюю своє харчування!»

• Вага записуйте. Радійте, якщо він зменшується.

• Не їжте після 19:00.

• Вибираючи блюдо, віддавайте перевагу малокалорійної їжі.

• Їжте не поспішаючи, час їжі постійно збільшуйте на 5 - 10 хвилин.

• Влаштовуйте паузи під час їжі.

• Ретельно пережовуйте пишу.

• Не поєднуйте їжі з переглядом телевізора, з розмовами.

• Не доїдайте порцію до кінця.

• Їжте нежирне, відмовтеся від мучного.

• Їжте сире (овочі, фрукти).

• Влаштовуйте розвантажувальні дні: наприклад, середа, п'ятниця, як у християн.

• Дотримуйтесь пости.

Скільки слід «поглинати» кілокалорій з їжею в добу - залежить від багатьох причин: віку, виду роботи, стану здоров'я та ін

Чоловікам при легкій роботі необхідні 2250 ккал (від 25 років), 2400 (від 45 років), 2250 (від 65 років). При роботі середньої тяжкості додатково 75 - 150 ккал на кожну годину роботи, при важкої - ще 150 - 225 ккал на годину роботи. При дуже важкій роботі додатково 225 ккал на годину роботи.

Жінкам при легкій роботі 2200 ккал (від 25 років), 2100 (від 45 років), 2000 (від 60 років). При активній діяльності додати ще 500 - 600 ккал, при збільшенні навантаження - по 60 - 120 ккал на годину. Дані основи правильного харчування допоможуть відчувати себе добре і не набирати зайву вагу.