Фруктова дієта для схуднення - поради, результати, відгуки, меню

Пропонуємо вашій увазі дуже популярну дієту для схуднення - фруктову дієту. Ми поділимося з вами результатами, порадами, секретами і відгуками про фруктову дієту.

Опис і загальні принципи фруктової дієти:

«Фруктова дієта» вважається не просто ефективною, але й дуже смачною. І це абсолютно правильно, тому що завдяки даній дієті Ви за короткий час зможете скинути близько 7 кілограмів зайвої ваги, причому в період дотримання дієти Ви будете прекрасно себе почувати, а настрій у Вас буде, просто чудове, про депресію тут і мови йти не може .

Всі знають, що в фруктах міститься величезна кількість вітамінів, також фрукти багаті мікроелементами, включаючи ті, які виробляють ендорфін - «гормон щастя».

Дієтологи дуже часто рекомендують починати схуднення саме з фруктової дієти, а ще цю дієти можна дотримуватися в розвантажувальні дні. Суть дієти дуже проста, під час дотримання дієтичного харчування Вам просто потрібно їсти фрукти у великій кількості, тобто Вам слід ними замінити всі інші продукти.

Завдяки фруктам з організму виводяться токсини, в організм менше потрапляє калорій, навіть у тому випадку, якщо Ви будете пити фруктові соки. Що стосується обміну речовин, так він починає прискорено працювати, а через те, що Ви повністю відмовтеся від їжі метаболізм не знизиться.

Фруктову дієту не рекомендується дотримуватися протягом довгого часу, але навіть за короткий час усі клітини наповняться вітамінами і корисними речовинами. У підсумку Ви не тільки втратите зайві кілограми, але ще будете себе прекрасно відчувати, шкіра буде здорова, а Ви будете сповнені енергії.

Переваги фруктової дієти для схуднення

Під час дотримання даного виду дієти Ваш організм буде збагачений вітамінами і мінералами, тому ламкості нігтів і сухості шкіри не буде. А завдяки тому, що у Ваш організм буде надходити клітковина у великій кількості, Ви з легкістю позбавитеся від целюліту, а колір особи не буде бажати кращого.

А найголовніше, що під час дотримання дієтичного харчування Ви можете їсти стільки фруктів, скільки забажаєте. Так як Вам не доведеться стояти біля плити, у вільний час Ви можете займатися легкими фізичними вправами.

Також фруктова дієта має і мінуси, полягають вони в побічних ефектах. Під час дотримання дієти може з'явитися невелика слабкість і діарея.

Тому не варто дану дієту дотримувати протягом довгого часу, так як це зможе привести ще до ослаблення м'язів, брак білків, які надходять в організм з такими продуктами як хліб і м'ясо.

Не всі фрукти сприяють зниженню жирового прошарку, а навпаки можуть в організмі відкладати ще більшу кількість жирів. Всьому виною глікоген, він може утворитися через великої кількості фруктози, тому і утворюються жири.

Тому під час дотримання фруктової дієти Вам слід суворо дотримуватися деяких правил. Перше правило відноситься до заборонених фруктам, тобто не можна їсти солодкі фрукти, але якщо Вас турбує сильне почуття голоду, обов'язково приготуйте для себе десерт з фруктів, наприклад, можете зробити желе або салат із знежиреним йогуртом.

Які можна вживати продукти під час дотримання фруктової дієти для схуднення

Пам'ятайте, що ні в якому разі не можна допускати того, щоб Вас турбувало сильне почуття голоду, так як Ви можете почати переїдати. Поставте обов'язково в кімнаті, в якій Ви найбільше перебуваєте вазочку і покладіть в неї чорнослив, курагу, груші, тоді Ви зможете легко перенести голод, але тільки не зловживайте сухофруктами, так як вони калорійні.

Фрукти потрібно їсти замість будь готових фастфудовскіх продуктів, також обов'язково виключіть з раціону харчування чіпси і солодкі газовані напої. Є кілька видів фруктових моно - дієт, в меню яких включається тільки один вид продуктів.

  Найпоширенішими вважається персикова дієта, ананасна, бананова і яблучна моно - дієти. Також під час дотримання таких моно - дієт можна вживати знежирені молочні продукти, але в невеликій кількості.

Чим багаті фрукти

Наприклад, в папайе в красивому екзотичному фрукті міститься клітковина і мінерали у великій кількості, а також даний фрукт багатий антиоксидантами.

Яблука багаті вітамінами, а ще цей фрукт вживають для профілактики таких захворювань як рак і запалення простати.

У манго міститься велика кількість калію і антиоксидантів.

Банани багаті вітамінами, калієм і вуглеводами, а також банан вважається прекрасним джерелом енергії.

У апельсинах міститься вітамін С, завдяки якому поліпшується робота травних органів, а організм очищається від токсинів.

Ананаси багаті вітамінами і кальцієм, а також вони сприяють очищенню організму.

Як правильно приступити до дотримання фруктової дієти

Приступити до дотримання дієти нелегко, особливо важко протриматися перші дні. Тому в ці дні рекомендується їсти, стільки фруктів, скільки Вам захочеться.

Обмежень у кількості вживання фруктів в перші кілька днів не передбачається.

День починайте з калорійних фруктів, можна їсти банани і манго. Також можна їсти виноград, так як він теж калорійний.

Які не можна вживати продукти під час дотримання фруктової дієти:

Навіть судячи з назви можна сказати, що при дотриманні фруктового дієтичного харчування необхідно відмовитися практично від усіх продуктів, ні в якому разі не можна вживати м'ясо жирних сортів, сало, крупи, масло, кондитерські вироби.

Рецепти фруктової дієти для схуднення

Рецепт № 1 зелений смузі

В Америці і Європі все обожнюють нове ласощі - зелений смузі. Після того як з'явилися сучасні пристосування для кухні, комбайни, міксери, блендери, соковижималки, займатися приготуванням їжі стало набагато легше.

Змішувати можна абсолютно різні продукти, зелений смузі можна готувати на сніданок або вечерю, особливо блюдо, вийде смачне, якщо Ви додасте мюслі або пластівці. Є легкий варіант приготування даного ласощі, яке чудово підійде для меню фруктової дієти:

Інгредієнти:

зелене яблуко - 1 штука;

ківі - 1 штука;

виноград - 1 пензлик;

корінь імбиру - 1 штука;

зелений чай - 1 склянка;

мед - 1 столова ложка.

Рецепт приготування:

Для нала очистіть яблуко і наріжте його дрібними кубиками, потім очистіть ківі, зніміть з нього волохату шкірку і наріжте у вигляді шматочків. Далі потріть на тертці корінь імбиру.

Потім візьміть блендер і в підготовлені інгредієнти влийте трохи зеленого чаю і гарненько збийте, у Вас вийде дуже смачне ласощі, багате вітамінами і енергією.

Рецепт №2. Помаранчевий суп

Для того щоб приготувати дане дієтичне ласощі Вам знадобиться:

Інгредієнти:

апельсин - 2 штуки;

мандарин - 2 штуки;

мед - 2 столові ложки;

біле вино - 2 столові ложки;

вершки - 2 столові ложки;

крохмаль - невелика кількість;

вода - 250 мілілітрів.

Рецепт приготування:

І так для початку очистіть шкірку з апельсинчиків. Потім наріжте цитруси дрібними шматочками.

Візьміть ємність відправте в неї порізані апельсини і залийте їх гарячою водою, нехай вони так постоять пару хвилинок. Потім додайте сюди ж трохи цукру, вина і крохмалю.

Далі обдайте гарячою водою мандаринові часточки і відправте їх у суп. Наприкінці прикрасьте ласощі вершками.

Рецепт №3. Рожевий салат

Для приготування цієї дієтичного ласощі Вам знадобиться:

Інгредієнти:

лимон - 4 штуки;

апельсин - 4 штуки;

грейпфрут - 4 штуки;

лимонна цедра - з- цитруса;

апельсинова цедра - в такій же кількості;

кориця, гвоздика - по своєму смаку;

мед - 2 столові ложки;

вода - 150 мілілітрів.

Рецепт приготування:

Візьміть ємність з водою додайте трохи кориці, гвоздики, лимонну і апельсинову цедру. Поставте ємність з вмістом на вогонь і доведіть до кипіння, потім зробіть слабкий вогонь і варіть всі 15 хвилин.

Після закінчення даного часу відставте сироп в сторонку, нехай постоїть 30 хвилин. Поки сироп буде настоюватися, наріжте у вигляді невеликих шматочків, ананас, грейпфрут і апельсин.

Потім відправте підготовлені фрукти в ємність з сиропом, знову поставте на вогонь і проваріть близько 3 - х хвилин. От і все, їсти дане ласощі можна в теплому вигляді.

Фруктова дієта - на 5 днів

Ця дієта також дуже ефективна і за 5 днів з її допомогою Ви зможете скинути від 6 - ти до 8 - ми кілограмів.

І так на сніданок 1 - го і 2 - го дня можна їсти стиглі банани в кількості 2 - х штук. На третьому дієти на сніданок рекомендується їсти манго.

На 4 - й день дозволено їсти червоний виноград, а на 5 - й день знову на сніданок потрібно з'їсти манго.

Другий сніданок в 1 - й день повинен складатися з половинки яблука, на 2 - й день потрібно їсти виноград. Другий сніданок третього дня повинен складатися з апельсина, а на 4 - й і 5 - й дні рекомендується їсти груші або гуаву.

На обід в 1 - й день дозволено з'їсти апельсин, на другому і третім дні грейпфрут. Обід 4 - го дня повинен складатися з банана, також банан рекомендується їсти і на обід 5 - го дня дієти.

Полудень всіх 5 - ти днів повинен складатися з апельсина, гуави, груші, банани або винограду.

На вечерю в 1 - й день потрібно їсти кавун, на 2 - й папайю, на третій день морквину, а в наступні дні ананас і папайю.

Якщо протягом цієї дієти Ви постійно будете відчувати почуття голоду перед самим сном, можете на ніч їсти фрукти, наприклад, прекрасно підійде ківі, полуниця, а також можете приготувати салат з фруктів з додаванням меду. Кожен день в обов'язковому порядку пийте воду не менше 2 - х літрів, в рідину можна додавати лимонний сік.

Кілька корисних порад з фруктової дієти для схуднення

Наскільки б не була фруктова дієта солодкою, смачною і корисною, не кожній людині вона підходить. Особливо це стосується тих людей, у яких є захворювання шлунка з підвищеною кислотністю, виразкова хвороба шлунка або гастрит.

Таким людям рекомендується дотримуватися тільки «Бананову дієту». Також якщо у Вас спостерігалися алергічні реакції, тоді, якщо Ви переїдете фруктів, може проявитися алергія, тому особливо необхідно звернути увагу на полуницю, цитрусові та виноград.

Якщо Ви дотримуєтеся даний вид дієти більше 5 - ти днів, тоді в обов'язковому порядку в раціон харчування введіть м'ясні та рибні продукти. Наприклад, можна готувати яловичину з додаванням червоної смородини, також чудово поєднується свинина з ананасами, а птах з персиками.

Приємного Вам апетиту і гарного результату!

Відгуки про фруктову дієту для схуднення

1.Мое думка така, «Фруктова дієта» дуже легка і витримати її дуже просто. Завдяки даній дієті я за 3 дні скинула 5 кілограмів, це притому, що я з'їдала набагато більшу кількість фруктів передбаченого в дієтичному меню.

Після того як я дотримувалася дієти пройшло вже 3месяца і поки на місце скинуті мої кілограми не повернулися і сподіваюся, що більше я не зіткнуся з проблемою зайвої ваги. Рекомендую усім, хто хоче схуднути дотримуватися саме фруктову дієту!

2. Напевно, всі дівчата бажають виглядати привабливо і мати струнку фігуру. І багато представниць прекрасної статі заради того, щоб добре виглядати жертвують своїм здоров'ям і я не виняток.

Але коли я дізналася про фруктову дієту, я зрозуміла, що можна не тільки худнути, але ще й харчуватися здоровою їжею, ну, принаймні, коли їмо фрукти, організм явно не страждатиме від нестачі вітамінів. Я дотримувалася дієти строго 5 днів і за цей час скинула 7 кілограмів, я була дуже задоволена, а найголовніше, що дієта мені сподобалася.

Голод я практично не відчувала, а от до ночі я намагалася взагалі мало їсти, так як увечері обмін речовин працює погано. Загалом, мене дуже порадував мій результат, пройшло вже 4 місяці, а моя вага так і не повернувся!