Тестування на рівень фізичної підготовки

Якщо ви хочете бути здоровими і почати зміцнювати свій організм, не зайвим буде спочатку встановити, який ваш поточний рівень фізичної підготовки. Наскільки ви готові до інтенсивних фізичних навантажень. Щоб не завдати організму шкоди в процесі загартовування або активних занять спортом, важливо чітко розуміти, які резерви фізичних сил знаходяться у вашому розпорядженні. Зазвичай для визначення свого рівня звертаються до професійних тренерів і лікарів, але і в домашніх умовах цілком можна провести тестування. Для цього необхідно пройти 3 нескладних тесту. Отже, тема нашої розмови сьогодні - тестування на рівень фізичної підготовки.

Тест №1 на рівень фізичної підготовки

Перевіримо рівень підтримки рівноваги і координації рухів. Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Ноги в спеціальній спортивного взуття, а ще краще - босоніж. Руками упріться в поперек і не рухайте ними, як би не хотілося, для утримання рівноваги.

Тестування на рівень фізичної підготовки. Зауважте час. Закрийте очі, підніміть ногу від підлоги і витягніть її високо вгору. Завдання - утримати рівновагу як можна довше. Потім знову зафіксуйте час.

Оцінка результатів

Відмінний. Без праці зберігаєте рівновагу більше 20 с.

Хороший. Зберігаєте рівновагу приблизно 10 с.

Задовільний. Утримуєте рівновагу приблизно 5 с.

Слабкий. Утримуєте рівновагу менше 5 с.

Тест №2 на рівень гнучкості суглобів і зв'язок

Вихідне положення. Сидячи на підлозі, витягніть ноги і підніміть ступні під прямим кутом вгору.

Тестування на рівень фізичної підготовки. Видихнувши, підніміть руки вгору і, повільно опускаючи, потягніть їх до стоп. Завдання - якомога далі тягнутися тулубом у напрямку до стопи.

Оцінка результатів

Відмінний. Легко, без напруги можете обхопити долонями зовнішню поверхню стоп на рівні п'яти.

Хороший. Можете обхопити руками пальці ніг.

Задовільний. Можете обхопити руками зовнішній звід стопи на рівні ахіллесова сухожилля.

Слабкий. Можете обхопити долонями тільки ікри.

Тест на рівень фізичної підготовки №3

З'ясуємо ваш рівень витривалості і підготовленості до фізичних навантажень. Вихідне положення. Встаньте лицем до невисокої сходинці або стійкої лаві. Зауважте час - 4 хв.

Тестування. Протягом 4 хв здійснюйте підйом-спуск з платформи в досить швидкому темпі. По закінченні тесту відразу ж виміряйте пульс.

Оцінка результатів

До 30 років

Хороший - до 90 ударів на хвилину.

Задовільний - більше 90 ударів на хвилину.

До 50 років

Хороший - до 92 ударів на хвилину.

Задовільний - більше 92 ударів на хвилину.

Від 50 років

Хороший - до 94 ударів на хвилину.

Задовільний - більше 94 ударів на хвилину.

За підсумками тестування можна обчислити рівень фізичної підготовки і, відповідно, вибрати відповідні способи зміцнення імунітету. При слабкому та задовільному результаті тестів на рівень фізичної підготовки рекомендується починати з пасивних форм загартовування (обливання, обтирання, сонячні, повітряні ванни). Відмінне і хороше самопочуття дає підставу приступити до фізичних навантажень (гімнастика). Обов'язково виконуйте всі умови правильного оздоровлення організму, і тоді ви зможете досягти бажаного рівня фізичної підготовки.