Оздоровча гімнастика тайцзи

Тайцзи - одна з найдавніших у світі оздоровчих гімнастик. Ця методика оздоровлення організму заснована на традиціях кулачного бою, висхідних до китайського єдиноборства ушу, яке, в свою чергу, базується на вікових традиціях філософії йоги. «Тайцзи» перекладається як «великий межа», «височайше дія», але найбільш правильний переклад гімнастика з гармонізації ». Так само неточний прямий переклад давньокитайського терміна «цюань» - «кулак». Скоріше це «гімнастика з гармонізації організму шляхом збирання духу в кулак, самососредоточенія».

Оздоровча гімнастика тайцзи: історія розвитку

Припускають, що основні рухи гімнастики тайцзи були розроблені не пізніше XIII в. даоськими ченцями, Однак прообраз тайцзи вчені відносять ще до I в. до н. е.

Перекази донесли навіть ім'я засновника нової школи бойових мистецтв - Чжан Саньфен. Легенда свідчить, що одного разу поважний самітник висунувся з вікна келії і побачив, як журавель атакує змію. Здавалося, що плазує немає порятунку. Але змійка, ні на секунду не зупиняючись, граціозно звивалася, не давала птаху нанести удар і одночасно сама наступала. Мудрий монах зрозумів, що таким і має стати нове мистецтво бою і гімнастики - наслідують природі, рухам тварин і птахів, безперервним, але витонченим, подібно танцю.

Ще однією основою вчення оздоровчої гімнастики тайцзи стали традиції народної медицини. Східна медицина бачить своє головне завдання у гармонізації двох енергетичних сил (інь і ян), порушення циркуляції яких в організмі і народжує хвороби. Про основні меридіанах, по яких рухається всередині людського тіла енергія, йшлося вище.

Адепти тайцзи найбільш докладно розробили вчення про гармонізацію інь і ян в людському тілі.

Принципи оздоровчої гімнастики тайцзи

Одним з найважливіших принципів оздоровлення оздоровчої гімнатстікі тайцзи, притому доступним кожному, є правильний вибір і приготування їжі. Тут панує принцип гармонії: їжа повинна бути в міру солоною, не холодною, але і не дуже горячей- порції середнього розміру. Кожен вид сезонних продуктів у міру появи на прилавках необхідно пропонувати організму поступово. Так само повільно слід використовувати незнайомі екзотичні фрукти та овочі.

В цілому переважні продукти, вирощені або вироблені в тому регіоні, де ви постійно живете, і що володіють близькою енергетикою.

Згідно тайцзи, слід гармонійно поєднувати продукти, що живлять органи інь і ян. До ян-органів відносять порожні органи - жовчний і сечовий міхур, товсту і тонку кишку, шлунок. До «тугим» органам інь - серце, печінка, нирки, селезінку.

Іншим, доступним будь-якому способом гармонізації організму, згідно тайцзи, є бойова гімнастика. Вимоги до часу і умов занять близькі філософії цигун. В цілому рекомендується проводити сеанси 2 рази на день за 30 хв до світанку і за 30 хв до відходу до сну. При цьому, природно, спати слід лягти якомога раніше (ідеально - на заході сонця).

Як займатися оздоровчою гімнастикою тайцзи

Щодо положення тіла погляди послідовників китайської гімнастики тайцзи різняться. Одні наполягають на тому, щоб займається звертався особою строго на північ. Інші пояснюють, що людина повинна слідувати за сонцем, свідомо поглинаючи його енергію.

Число повторів повинно в кожному випадку визначатися вашим індивідуальним станом: забороняється займатися в стані сильного стомлення, але водночас не принесуть результату і вправи з недостатньою навантаженням.

Після закінчення кожного заняття оздоровчої гімнастики рекомендується повільно прогулятися (кращий варіант - у води), споглядаючи поступове перетворення природи. Поточну воду можна в крайньому випадку замінити акваріумом з рибками (але без штучного нагнітання повітря! На час споглядання його краще відключити). Такі ж хвилини рекомендується дозволяти собі і протягом усього робочого дня.

Принцип гармонії повинен свідомо проводитися в кожній вправі. Вправа здійснюється повільно і плавно, енергія і тяжкість тіла свідомо направляються від однієї ноги до іншої, від однієї руки до іншої. Руху колоподібні, повороти корпусу здійснюються через талію. Одна вправа змінює інше безперервно, без відпочинку і пауз, як в йозі віньяса. Така методика непомітно і швидко вчить рухатися надзвичайно граціозно і плавно.

Оздоровча гімнастика тайцзи: протипоказання

Увага! Оздоровча гімнастика тайцзи не рекомендуються тим, хто страждає прогресуючим тромбофлебітом та іншими ураженнями вен ніг, оскільки вона включають статичні вправи з опорою на кінцівки, що може призвести до збільшення судинних «зірочок».

Дихальна практика тайцзи спрощена в порівнянні з іншими східними вченнями. Рекомендується здійснювати вдих при «відкривають» рухах, видих - при «замикаючих» корпус. Дихання проводиться тільки носом, при цьому кінчик язика впирається у верхнє піднебіння.