Що їсти під час вагітності щодня
Дуже важливо для нормального і здорового розвитку плоду вагітної правильно і збалансовано харчуватися, тобто дотримуватися своєрідну дієту. Насправді, жінка, яка носить під серцем малюка, інтуїтивно відчуває, чого не вистачає в організмі. Вона прекрасно знає, що не вистачає малюкові, яких продуктів, а що не вистачає плоду, який безперервно розвивається.
Вітаміни важливі!
Перш за все, необхідно забезпечити організм всіма основними поживними речовинами і вітамінами для того, щоб дитина правильно і повноцінно розвивався, а також, щоб при народженні важив приблизно 3 кілограми. Що їсти під час вагітності, і в якій кількості, що б всі дев'ять місяців пройшли якомога легше без різних відхилень- Перш за все, слід запам'ятати, що ті продукти, які вживаються, живлять і майбутньої дитини. Тому дієта повинна бути максимально корисною. Необхідно їсти багато зелені, фруктів і овочів, пророщених злаків, горіхів і так далі.
Принципи правильного харчування
Так можна виділити основні принципи харчування вагітної жінки:
їсти тільки свіжоприготовлену їжу-
регулярність повинна бути в прийомах їжі-
їжа повинна бути легкою, а раціон змінюватися в залежності від термінів вагітності-
необхідно зменшити кількість уживаних жирів і солі-
зменшити слід і обсяг споживаної рідини-
не їсти багато гострого, смаженого і так далі.
У перші місяці вагітності потрібно їсти приблизно 4 - 5 разів на день. Порції при цьому повинні бути не більші і їжа повинна бути в строго певний час кожен день. Останній прийом їжі повинен бути за 2 години до сну. Всі продукти, які повинні входити в раціон вагітної жінки, можна умовно розділити на 6 груп, це:
молочні продукти (сир, молоко та ряжанка, так далі)-
риба, яйця, птиця, м'ясо-
хлібобулочні вироби, макаронні вироби і т. д.-
овочі-
жири-
фрукти і ягоди.
Приблизно в середині вагітності плід починає активно розвиватися і рости, щоб кістки формувалися без відхилень, майбутня мама повинна їсти багато продуктів з 1 і 2 групи. Але слід запам'ятати, що навіть найкраща дієта не зможе забезпечити повноцінний розвиток плода, тому потрібно додатково приймати вітаміни і особливу увагу варто приділити фолієвої кислоти, а також кількістю споживаного кальцію.
Поради по харчуванню.
Від якості харчування майбутньої мами залежить здоров'я та гарне розвиток малюка. Вживати в їжу завжди потрібно високоякісні та свіжі продукти, тому що занадто жахливими для мами і дитини бувають наслідки харчових отруєнь та несварений шлунка.
Що стосується страв з м'яса, птиці і риби, як і що їсти під час вагітності. Не рекомендується їсти страви з м'яса щодня, так як вони вважаються важкими, досить раз у кілька днів. Використовуються для приготування нежирні сорти яловичини, свинини, кролятини, курячого та індичого м'яса. Найбільш прийнятними варіантами приготування м'яса є варіння і тушкування. Краще не вживати смажене м'ясо, яке викликає печію і вагу в шлунку. Суп з м'ясного бульйону краще варити на другому бульйоні. Сире м'ясо вимагає якісної термічній обробці, так як іноді воно може бути інфіковано. Риба, така як судак або хек є повноцінним джерелом фосфору і йоду.
Щоденний раціон.
Необхідно зазначити, що щодня в раціон вагітної жінки потрібно включати молочні продукти, як найважливіший джерело білка і кальцію:
молоко,
кефір,
простокваша,
нежирний сир,
нежирні види сиру.
Вони досить добре засвоюються, а деякі навіть сприяють відновленню мікрофлори кишечника.
Досить важливу роль в харчуванні вагітної жінки займають каші з різних очищених круп, особливо це стосується вівсянки і гречки. Рис вживається нешліфований. Дуже важливо пам'ятати, що крупи і бобові плоди приносять організмові вітамінів, мінералів і рослинних білків.
Рекомендуємо також
