Дієта для плоского живота - рецепти, меню, секрети, поради, відгуки

Докладний опис «Дієти для схуднення живота». Кілька порад, відгуки та приклади меню, які допоможуть зробити ваш живіт плоским, красивим і пружним.

Загальні принципи і опис дієти для плоского живота

Ідеальна краса - це абсолютно різні поняття для кожної людини, але ось красивий плоский живіт завжди вважався привабливим, так як це дійсно дуже красиво. Якщо Вам захотілося, щоб у Вас був гарний живіт саме в цей момент, тоді зверніть увагу на дієту, яка спрямована на коригування живота.

Також слід відмітити те, що сам дієтичний курс харчування вважається просто частиною процесу скидання зайвої ваги, так як дуже важливо для того щоб мати красивий плоский живіт включити в цей метод і фізичні вправи, які допоможуть Вам не тільки спалити всі непотрібні жири, але і калорії. З допомогою фізичних вправ Ви закріпіть свій результат і після дієти скинутий зайва вага не повернеться.

Але якщо Ви будете лінуватися, тоді Вас чекає розчарування, так як після закінчення дієтичного курсу кілограми повернутися дуже швидко і може навіть додатися ще пару кілограмів до початкового вазі, який був у Вас до схуднення. Тому не забувайте, що займаючись спортом і дотримуючи дієту одночасно, Ви досягнете просто чудових результатів!

Самою головною і першою задачею є спалювання жирів на талії і боків. Для цього насамперед необхідно зробити так щоб шлунково - кишковий тракт працював правильно.

Вживати тільки ті продукти, в яких міститься клітковина у великій кількості, а порції їжі повинні бути маленькими. Саме такий курс для схуднення називається «Дієта для схуднення живота».

Дотримуватися Вам доведеться зовсім прості правила: потрібно мало їсти, їжу розбивати на 6 прийомів і за день потрібно випивати багато рідини. Завдяки здоровому харчуванню, фізичним навантаженням і нормалізації роботи кишечника Ви швидко і легко зробите свій живіт ідеальним і привабливим.

Алкогольні напої:

Перш ніж Ви приступите до дотримання даної дієти Вам потрібно відмовитися від таких шкідливих звичок, як вживання алкоголю і куріння. Від усього цього повністю залежить правильна робота обміну речовин, а якщо Ви будете постійно вживати алкогольні напої - налагодити процес обміну речовин буде неможливо.

Алкоголь вважається похідним продуктом цукру, тому це перше, що робить живіт великим і жирним. Те ж саме стосується і пива, крім цього в даному спиртному напої міститься ще гормон естроген, а якщо Ви колись чули про нього, Ви повинні знати, що цей гормон жіночий.

Тому навіть чоловіки, вживаючи у великій кількості пиво, мають пухким великим животом і жировим шаром на талії.

Вода:

У період дотримання дієти для живота намагайтеся пити багато рідини, так як вода також впливає на процес спалювання жиру в цій області. Рідина, що потрапляє в організм, покращує обмінний процес.

Для того щоб поліпшити це процес краще пити талу воду, вона швидше очистить лімфу і спалить жир. Для цього візьміть пластмасовий посуд, влийте в нього 1 літр води і поставте в морозильну камеру.

На наступний день дістаньте замерзлу рідина, нехай вона відтане і можете пити цю воду протягом усього дня. Також корисно пити зелений чай з додаванням натурального меду, але не більше 1 чайної ложки.

Які можна вживати продукти у період дотримання дієти для живота:

Для того щоб зробити свій торс плоским і красивим Вам слід вибирати ту дієту харчування в якій розбито на день по 5 - 6 разів. Не забувайте, що без білка організм правильно функціонувати не зможе, тому його обов'язково потрібно вживати, але в невеликій кількості.

Тому хоча б кілька разів на тиждень їжте білкову їжу. Білок міститься в рибі і білому курячому м'ясі. На вечерю можна з'їдати 2 яєчних білка і 1 апельсинчик.

Також багато дієтологів рекомендують такий раціон харчування включати горішки та насіння, але не більше 50 грамів в день, щоб не перевантажувати нирки. Також чудово спалює жир їжа, яка готується з гречаною крупою, кефіром і рисовою крупою.

Салатні страви можна заправляти рослинною олією, але краще віддати перевагу оливковій олії.

Які не можна вживати продукти під час дієти для плоского живота

Красивим і плоским живіт ніколи не стане, якщо Ви будете вживати солодку і жирну їжу. Тому такі страви в обов'язковому порядку виключіть з дієтичного раціону харчування.

Завдяки цьому організм очиститься від шлаків, жир зникне, а талія стане тонкої і мініатюрною. Також обов'язково відмовтеся від усіх заправок для салатів, ні в якому разі не використовуйте в приготуванні сметану і майонез.

Приклад меню «Швидкої дієти для живота - на 1 день:

сніданок повинен складатися з 1 - го вареного яйця і шматочки підсушеного хліба;

на другий сніданок можна з'їсти тільки 2 яблука або 2 апельсина;

обід повинен складатися з відвареної курячої грудки - 250 грам нежирної риби - 250 грам овочевого салату. Салатне страву можна заправити рослинним маслом;

на полуденок можна з'їсти тільки 1 тарілку овочевого супу;

вечеря повинна складатися з відвареної телятини - 200 грам, а також можна з'їсти - 1 апельсинчик.

Приклад меню Дієти для плоского живота - на 7 днів»

1 - й день:

сніданок повинен складатися з сушених хлібців - 2 штуки, нарізаного свіжого помідорчика, 1 - го яблука, 1 - го склянки йогурту;

на обід можна відварити курятину і приготувати салат. Також можна з'їсти булочку (з борошна грубого помелу);

на полуденок можна приготувати крес - салат;

вечеря повинна складатися з тушкованою цвітної капусти і запечених помідорів. Також можна запекти 1 начинений яблучко.

Для начинки можна взяти ягоди смородини і мед.

2 - й день:

на сніданок можна їсти низькокалорійну ковбасу, грибочки, хрусткий хлібець. Хліб можна змастити невеликою кількістю джему;

обід повинен складатися з сиру - 150 грам, винограду і салату;

на полуденок дозволено з'їсти булочку (з борошна грубого помелу), тарілочку пісного супу і яблуко;

на вечерю можна відварити картоплю в мундирі, рибу і тушкувати кабачки.

3 - й день:

сніданок повинен складатися з яєць, відварених всмятку - 2 жарти і шматочки сухого хлібці;

на обід можна з'їсти скибку дині і приготувати салат, салатне страву можна додати квасолю;

полудень повинен складатися з банана, який миєте додати в дієтичний йогурт;

на вечерю приготуйте страва з низькокалорійних продуктів. Доповнити ласощі можна помідорами і квасолею, запеченої в духовій шафі.

4 - й день:

на сніданок можна запекти в духовій шафі висівковий хліб з сиром і помідорчики, але можна з'їсти не більше 2 - х шматочків;

обід повинен складатися з прісною булки з салатним стравою. У салат можна додати трохи шинки, також дозволено з'їсти 1 яблуко;

на полуденок можна приготувати рибу, з'їсти хрусткий хлібець і салат;

вечеря повинна складатися з відбивною з баранини, картопляного пюре і 1 - го апельсинчика. Також можна відварити цвітну капусту.

5 - й день:

на сніданок дозволено з'їсти банан -1 штука, тільки перед цим залийте його окропом і додайте відрубні пластівці;

обід повинен складатися зі змішаного овочевого салату, креветок - 100 грам і груші;

на полуденок можна їсти запечені помідори з відвареною квасолею;

вечеря повинна складатися з відвареної квасолі - 2 столові ложки, рибних паличок - 4 штуки і зеленого горошку.

6 - й день:

на сніданок можна з'їсти скибку дині і випити склянка натурального йогурту;

обід повинен складатися з м'яса, булочки і 1 - го апельсина або груші;

на полуденок можна з'їсти 2 помідора, зварити пісний суп і доповнити шматочком хрусткого тонкого хлібці;

вечеря повинна складатися з відварних макаронів. У макаронне страву можна додати соус і консервовані овочі.

Також можна їсти відварну курячу грудку - 100 грам і 1 банан.

7 - й день:

на сніданок можна приготувати салат з фруктів. Для приготування використовуйте банан, яблуко і грушу. Заправити фруктове салатне страву можна знежиреним натуральним йогуртом;

обід повинен складатися з справжнього американського сендвіча. Візьміть хліб, покладіть зверху салатні листя, трохи нежирного холодного м'яса і капустяний лист. Також для прикраси можете використовувати ківі;

на полуденок приготуйте макарони, доповніть їх горошком, помідорами і зеленню;

вечеря повинна складатися з м'якого обсмаженої цибулі. Для смаження використовуйте рослинне масло.

Цибулю можна доповнити консервованими помідорами. Також можна відварити куряче філе.

Кілька корисних порад тим, хто хоче сісти на дієту для живота

А Ви зустрічали коли - то китайця, який страждав би зайвою вагою- Звичайно, ні! А знаєте чому- Та тому що китайці правильно харчуються, а ось наші жінки навряд чи б змогли все життя їсти таку ж їжу вживають у Китаї.

Ось наприклад, «Китайська дієта» - це чудовий спосіб для того щоб зробити свій живіт пласким і красивим. Але таке дієтичне харчування вважається жорстким і низькокалорійним, тому, не кожному під силу.

Вживати, дотримуючи китайську дієту потрібно морську капусту та інші водорості, а також рибу. Дієта вважається дорогою, так як риба, яку потрібно їсти для зниження ваги коштує дорого.

Так само в період дотримання даної дієти необхідно відмовитися від хліба, а замінити його потрібно рисом і їсти протягом 3 - х місяців.

І другий варіант «Китайської дієти» полягає в тому, що протягом 2 - х тижнів потрібно повністю відмовитися від тваринної їжі.

Фізичні вправи для схуднення живота:

Якщо поєднувати фізичні вправи з дієтичним харчуванням можна досягти хорошого результату. Нижче в статті Ви дізнаєтеся про декількох вправах, причому дуже простих, які Ви зможете виконувати при дотриманні Дієти для плоского живота»:

1. Сядьте в зручному положенні на стільці, випряміть спину і зведіть коліна, а ступні притисніть до підлоги. Потім опустіть підборіддя і попереду себе простягніть дві руки, не згинаючи їх.

Зробіть вдих, напружте м'язи живота і повільно нахиліться вперед. Потім видихніть і поверніться у вихідне положення.

Повторити таку вправу, потрібно хоча б 3 рази.

2. Потім повільно торкніться підлоги руками і напружте м'язи живота. Ця вправа також повторюйте по 3 рази.

Постарайтеся щодня збільшувати кількість нахилів, хоча б на 2 рази.

3. Для того щоб плоский живіт залишився на довго і після дієти не заплив знову жиром Вам допоможе унікальне вправу з обручем - тобто потрібно просто крутити круг. Також можете стрибати на скакалці, танцювати, плавати, займатися спортивною ходьбою, бігати, все це також допоможе Вам швидко побороти зайву вагу і жир в області живота.

4. Прекрасним ефектом володіють - нахили в сторони з гантелями в руках. Якщо у Вас немає цієї спортивної приналежності, тоді просто візьміть в руки щось важке, але не менше 2 кілограмів і нахиляйтеся спочатку вліво 15 разів, а потім вправо.

Ця вправа допоможе Вам не тільки позбутися від зайвого жиру, але і від розтяжок.

Відгуки про дієти для плоского живота

1. Дієта для плоского живота дуже правильна і завдяки цій дієті дійсно можна швидко прибрати зайвий жир на животі і талії. Я вважаю, що дієта дуже легка зовсім не жорстка, тому дотримуватися її дуже просто, але морально все - таки в будь-якому випадку потрібно підготуватися, як і перед дотриманням будь-якої іншої дієти.

За допомогою цієї дієти мій живіт став виглядати просто ідеально, хоча я на це вже й не розраховувала, так як після пологів він взагалі став обвислим. Тепер я не тільки дотримуюся дієтичного харчування, але і 2 рази в тиждень роблю фізичні вправи.

Мій результат мене дійсно вразив і кращої дієти для себе я, напевно, вже не знайду!

2. Хочу поділитися своїм результатом і сказати, що зробити животик плоским і красивим можна буквально за 1 тиждень. Я, наприклад, спочатку поставила перед собою мету, підтягнути саме м'язи живота і зробити їх пружними.

Не можу сказати, що у мене не було сумнівів з приводу «Дієти для живота», але буквально вже через 2 дні, я відчула і побачила зміни. За 1 тиждень, я схудла на 4 кілограми, а моя талія зменшилася на 5 сантиметрів.

Це просто приголомшливий результат, раджу всім, хто вже розчарувався, спробувати саме дієту для схуднення живота!