Спортивне харчування для схуднення
Для тих, хто дотримується низькокалорійної дієти і не хоче зайвих клопотів, необхідно спортивне харчування для схуднення. У таких людей немає можливості харчуватися правильно, у них постійно виникає бажання перекусити чим-небудь солодким і смачним між звичайними прийомами їжі.
Вони не мають можливості, у зв'язку з браком часу, приготувати 3-4 білкові страви на день.
У сучасному спортивному харчуванні для схуднення продукти, передбачені при такому особливому раціоні, дозволяють вирішувати такі задачі відносно швидко і комфортно для організму.
В основному, необхідно розділити спортивне харчування для схуднення за видами споживаних продуктів: супів, вегетаріанських коктейлів та батончиків. Вони виготовляються на основі білка з сої і гороху.
А також включають в свій склад пшеницю, борошно і льняне масло. Найбільше популярні продукти під маркою «Dr.Oeteker» і «Squeezy Athletic».
Перевагою вегетаріанських продуктів для схуднення є їх низький ликемический індекс, низька калорійність і екологічність, що так важливо для спортивного харчування. Головний недолік вегетаріанської продукції в тому, що в цьому випадку, потрібно додатковий прийом амінокислоти в капсулах.
Спортивне харчування для схуднення на основі сироваткового або молочного білка є найбільш поширеним і відносно дешевим. До переваг молочного коктейлю для схуднення можна віднести:
- різноманітність цінового діапазону від дешевої продукції до елітної-
- різноманіття харчових добавок на будь-який смак, таких як шоколад, ваніль і т. д.
При цьому вони дозволяють задовольнити потреби організму в пиколинате хрому, вітамінах і L-каротині. З негативних наслідків, може бути розлад шлунка через непереносимості лактози або алергія.
Креатин в спортивному харчуванні
Жироспалювачі, входять до складу спортивного харчування, для прискореного спалювання жирів і перетворення їх в додаткову енергію для організму. Порівняно з іншими продуктами спортивного харчування, прийом яких спрямований на найбільше нарощування м'язової маси, жіросжігателі дозволяють легше скинути весь і посилити ефективне дію від фітнесу.
Спортсмени зазвичай використовують препарат перед змаганнями, коли не потрібно спостерігати за кількістю споживаних калорій.
По своїм функціональним якостям креатин в спортивному харчуванні сприяють очищенню крові, одночасного прискореного і посиленій витраті енергії, викликають апетит. Завдяки дії жіросжігателей в організмі, відбувається нормалізація обміну речовин і виведення надлишку рідини.
Крім цього, присутність жіросжігателей в спортивному харчуванні не дозволяє відбуватися повторного накопичення підшкірного жиру. За результатами проведених досліджень застосування таких препаратів не завдає шкоди статевій системі і у жінок, і у чоловіків.
За функціональним дії жіросжігателі для спортивного харчування, бувають двох типів: ліпотропні і термогенние.
Ліпотропні схуднення розщеплюють жири. Термогенние, мають іншу дію, вони прискорюють процеси метаболізму.
Креатин в спортивному харчуванні для чоловіків і жінок, які різняться з-за відмінностей біохімічних і фізіологічних особливостей організмів. В процесі тренувань у жінок енергія частково надходить при окисленні жирів, у чоловіків, навпаки - при окисленні вуглеводів.
Про секрети спортивного харчування
Міфи про секрети в спортивному харчуванні з'явилися ще у п'ятому столітті до н. е. у стародавній Греції. Атлети дотримувалися прості секрети спортивного харчування, вживали переважно сир, зернові, м'ясо в обмеженій кількості.
В той час у спортсменів не було вагових категорій, завдяки цьому надлишок м'язової маси приносив тільки сприятливі наслідки. Для людей, що займаються спортом з метою збільшення маси м'язів необхідно підвищити до прийнятої їжі кількість білків.
Секрети спортивного харчування досить прості, вживані продукти харчування повинні бути:
• збалансованими з оптимальною кількістю поживних речовин-
• забезпечують організм енергією, необхідною для тренувань.
Отже, для гарного образу і оптимальних тренувань, людям, які ведуть активний спосіб життя необхідно вживати:
• вуглеводи, особливо складні, що містяться в зернових, крупах, хлібі, бобових, овочах і фруктах-
• жири в помірній кількості, що містяться в рослинному і вершковому маслі, маргарині, випічці і солодощах, жирному м'ясі та птиці-
• помірна кількість білка, що міститься в нежирному м'ясі, рибі, яйцях, бобових, нежирному молоці і сирі-
• багато клітковини-
• вода в необхідній кількості-
• обмежений прийом алкоголю, солі і цукру.
Простим спортсменам - аматорам, можна вживати комплекс з дієтичних добавок: протеїну або гейнери, амінокислот, вітамінів і мінералів. Для ведучих активний спортивний спосіб життя, рекомендується використовувати креатин і спеціальні добавки.
Домашнє меню в спортивному харчуванні
Самим головним, у правильному спортивному харчуванні в домашніх умовах, для людей ретельно спостерігають за своїм здоров'ям і красою, є виключення з раціону їжі продуктів, смажених на маслі. Смажена їжа, має надмірні навантаження на організм, що веде до важкого і довгого засвоєнню, а також накопичення шлаків.
В домашньому меню, можна передбачити вживання продуктів спортивного харчування, що приносять енергію організму: картоплі, круп, макаронів, кетчупу, сиру, зелені, риби, м'яса, яєць, натуральних приправ, овочів і фруктів. Якомога частіше слід варити супи: овочеві пюре, прості бульйони з додаванням крупи.
Корисно також і вживання молочних продуктів, з малим вмістом жиру. Як можна більше пити крупнолистовий зелений чай і негазовану мінеральну воду.
Важливо зрозуміти, що спортивне харчування в домашніх умовах - це функціональний режим робота вашої травної системи і обмін речовин, які можуть багато показати і розповісти про ваше здоров'я.
Всі проблеми з внутрішньою системою організму, як правило, відбиваються на зовнішньому вигляді.
При поганій шкірі, ожирінні, блідості, нестачі енергії, слабких волоссі і нігтях виникає прикра естетична проблема, причину якої потрібно усувати, перш за все, всередині. В спортивному харчуванні, час найкращий для прийому їжі в домашніх умовах - ранок.
Треба пересилити себе і вчитися вранці, снідати, щоб організм отримав необхідну для нього енергію. Спокійний і ґрунтовний прийом їжі - головний аспект спортивного харчування в домашніх умовах.
Обідайте вчасно, в один і той же час. Вечеря повинна бути раннім, не пізніше 19 годин вечора.
Не варто навантажувати організм перед сном, оскільки це позначиться на вашій фігурі.