Які вітаміни потрібно приймати навесні? Дізнайся яких вітамінів тобі не вистачає!
Нестача вітамінів дуже сильно позначається і на роботі організму, і на самопочутті, і на працездатності. Зазвичай в кінці зими все відзначають апатію, занепад сил, байдужість. Якби сталося авітаміноз влітку – достаток овочів і фруктів могло б допомогти, але на початку весни ще немає свіжих корисних дарів природи, і доводиться вдаватися до штучних вітамінним комплексам.
Зміст
Ознаки нестачі вітамінів
Для того, щоб зрозуміти які вітаміни вживати, необхідно з'ясувати яких вітамінів тобі не вистачає.
Найбільше навесні людському організму не вистачає вітамінів А, С, D, Е і всієї групи В. У чому це проявляється-
Нестача вітаміну А
Багато будуть здивовані, але найпростіше розпізнати недолік вітаміну А по так званій «курячої сліпоти». Якщо при різкому переході з вулиці, де світить яскраве сонце, допустимо, в свій будинок, ви довго придивляєтеся і намагаєтеся близько 10 секунд розглянути хоч що-небудь – запасу вітаміну А дуже мало, якщо на то, щоб придивитися у вас йде близько 20 секунд – потрібно терміново звертатися до лікаря! Крім цього, зазвичай у людини з дефіцитом вітаміну А суха шкіра, посічене волосся, з'являються тріщини в куточках рота.
Нестача вітаміну С
Проявляється в ламкості судин, на тілі часто з'являються синці, навіть від незначних ушкоджень, також ослаблений імунітет, переслідують вірусні захворювання. Може розвиватися анемія, бо без достатньої кількості вітаміну С не засвоюється залізо. Крім того, вітамін С найсильніший антиоксидант, сприяє виведенню токсинів.
Нестача вітаміну D
Призводить до ламкості кісток, так як без вітаміну D неможливо засвоєння кальцію. Особливо недолік вітаміну D небезпечний для дітей, тому що викликає таку хворобу, як рахіт. Дефіцит вітаміну D настає, в тому числі через те, що більшу частину осінньо-зимового періоду на вулиці похмуро, сонця немає, і наш організм не виробляє цей вітамін самостійно.
Нестача вітаміну Е
Відбивається на якості шкіри, вона втрачає еластичність, з'являються зморшки. Погано проходять відновні процеси, наприклад, довго заживають рани.
Вітаміни групи B
Вітаміни групи В відповідають практично за всі дії організму. Їх брак найпомітніша і небезпечна. В1 відповідає за нервову систему, серцевий ритм. Нестача вітаміну проявляється повним занепадом сил, розладами психіки, болями в серці. Недолік В2 проявляється появі тріщин і виразок на слизових оболонках, губах, в носі. Багатьох навесні дошкуляє герпес на губах і біля них – це теж прояв дефіциту вітаміну В2.
Вітамін В6 руйнується від прийому сильних лікарських препаратів і при порушенні роботи кишечника. Проявляється шкірними проблемами – висипаннями, лущенням.
Нестача вітаміну В12 призводить до анемії, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, почуття оніміння в руках або ногах.
І останній найважливіший вітамін групи В – це В9, або як ще його називають, фолієва кислота. Вона відповідає за роботу нервової системи. Особливість її в тому, що вона дуже швидко виводиться з організму, особливо у тих, хто курить, вживає алкоголь, постійно нервує.
Щоб знизити наслідки авітамінозу необхідно здати розгорнутий аналіз крові, визначити дефіцит елементів в організмі, і підібрати з лікарем оптимальний вітамінний комплекс. Зараз аптечні мережі пропонують безліч таких комплексів. Вони розділені на жіночі, чоловічі, для літніх, для дітей, загалом, всі можуть знайти собі самий підходящий варіант. Не забувайте і про збалансоване харчування, корисно вживати компоти із заморожених ягід, сухофруктів, відвар шипшини. В обід не зашкодить один зубок часнику. Дуже корисні яблука, деякі навіть вважають їх самими корисними серед усіх фруктів, горіхи, гарбузове насіння, курага, родзинки, чорнослив.
Що заважає засвоєнню вітамінів
- алкоголь;
- гормональні препарати (наприклад, протизаплідні);
- стреси;
Що потрібно знати, приймаючи вітаміни
- вітамін С обережно слід вживати людям з підвищеним вмістом солей в організмі;
- вітаміни А і Е покращують засвоювання один одного, і ще вони обидва жиророзчинні, саме тому в стакан морквяного соку потрібно додати ложку масла або вершків;
- кальцій потрібно приймати тільки з вітаміном D;
- вітамін С вживають з препаратами заліза при анемії;
- вітамін D потрібен тоді, коли немає достатньої кількості ультрафіолету, на сонці людський організм виробляє його сам;
Не варто приймати вітамінні комплекси самостійно. Іноді наше суб'єктивне сприйняття може бути помилково, і вітаміни не принесуть очікуваної користі. Крім того, надлишок вітамінів не менш шкідливий, ніж дефіцит, тому так важливо перед прийомом вітамінів визначити рівень вмісту вітамінів в організмі.
